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太极轮是近几年小区新增设的室外健身器材之一，有了它，单人也能练太极推手，因此，深受中老年人的喜爱，那么，太极轮易对身体造成哪些伤害呢？ 漂亮女人街小编了解到如果在使用太极轮是方法不对或者锻炼过量，易中扭抻伤肌肉和关节。 那么使用太极轮有哪些注意事项呢？ 第一：使用太极轮这类室外健身器材锻炼时，建议每次运动2~4组，每组各15~30个动作即可。 第二：中老年人使用这种室外健身器材前要充分活动开肩、肘、腕、髋、 膝等关节部位的肌肉，避免在使用中造成关节肌肉拉扭伤; 第三：使用前应当认真检查练习器各个部位是否连接牢固，确认无松动方可使用。 太极轮的锻炼方法是双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动转轮，转动时注意匀速缓慢进行，用力不要过猛。 锻炼强度：根据锻炼者自己的体力情况酌情运动3-10分钟。 太极轮能增强肩、肘、腕、胯、膝等关节部位的活动能力。 特别提醒：顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者的协调性，在运动时控制呼吸频率能有效提高肺部能力。 使用时配合太极拳的运动要领最佳。每周可练习3次至6次，每次可练习2组至3组，每15圈至20圈为一组。 注意事项：要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。 最后，漂亮女人街提醒广大老年朋友，不管是哪种室外健身器材，自己会不会用、适不适合用，上去就用，结果因为使用不当或用力过猛，造成腰部扭伤或身体碰伤的情况时有发生。因此，在小区健身器材上锻炼，大家首先要做的是对这个器材进行了解，知道正确的使用方法，然后根据自己身体状况选择适合的器材进行锻炼。 接下来我们一起去探讨下社区健身娱乐设施使用方法与注意事项，对这部分社区环境安全小知识感兴趣的朋友，欢迎登陆漂亮女人街点击查阅。 |
