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平躺 此时全身肌肉最放松，做好进入相应兴奋状态的准备。 悬空 上肢采用肩托悬空，下肢则采用髋托悬空。 单侧 人体多数活动是以左右两侧相互协调来进行的。所以上一步的悬空训练也相应分为左右两侧独立进行。 每个单侧锻炼都能加强局部肌肉应激性，最终希望达到的结果是两侧自然调和。 保持 单侧悬空保持1分钟。 这一分钟的肢体悬空时间对于四肢的肌群而言是一个相对性的应激范围，时间太少，肌群兴奋状态不足，时间太长则可能破坏原先预定的兴奋需要，反而容易疲劳。 轮换 每一侧悬空一分钟后，就轮换对侧进行悬空。 轮换本身是力量转移的应急过程。整个轮换过程，四肢肌群处于一个间歇性的兴奋和休息状态，躯干则是快速转换。 重复 上述动作重复10次。 进行上述这样的训练时，人体会出现一个持续的、稳定的、逐渐提升的机体代谢过程。这一点与其他类型的锻炼不同，却简便多了。而且，该方法在睡前时间训练，效果会更好。 |
