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跑步的方式其实是分为好多种的，慢跑是比较常见的一种运动方式，很多人平时都有慢跑的习惯，慢跑也是有注意事项的，适当的慢跑对人是有很多好处的，有的人可能每天会花很长时间来慢跑，那长时间慢跑的好处有哪些？ 什么是长时间慢跑 长时间慢跑是一种简单、高效的训练方法，是我们跑者一项非常重要的训练手段。长时间慢跑适用于绝大多数人，除了能提升耐力，增强心肺功能和循环系统能力，提高身体抗疲劳能力。慢跑让心率维持在一个较为舒适的心率区间，长时间慢跑也非常适合用在减肥瘦身上，可以说是减肥神器。 慢跑和一般跑步的不同 （1）速度长时间慢跑的基本原则就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，一般来说这个速度时，你能够边跑边轻松地说话就对了。 （2）跑姿身体保持挺直，抬高腰部的位置。不过步幅比一般跑步要小，动作也更为简洁利落。跑姿更为放松和自由，也就是没有压力的跑。 （3）距离长时间慢跑推荐20-35公里的距离是比较合适的。但是每个人的身体状况和训练程度都不一样，所以比较科学的方法是因人而异。 （4）频率对初跑者来说可以抛弃速度、距离，按照时间来跑自己的长时间慢跑，比如每周进行1-2次一小时的LSD对减肥、强健体魄都大有好处，这样的足够慢的速度可以让你获得生理上的助益，又慢得能够快速恢复体力。 长时间慢跑的10大好处 1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 2.提高肺能力在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 3.提高心脏能力运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。 4.促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。 5.保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的内啡呔。 7.保持年轻经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。 8.储存能量通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。 9.塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。 10.锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。 |
