|
小编导读： 《黄帝内经》中指出“春生，夏长，秋收，冬藏”，我们人体养生的规律与大自然的变化有着密不可分的关系。随着一年四季气候的不断变换，人们的身体状况也会随之受到影响。所以人类作为自然界中的一部分，同样要学会顺应自然，顺应四时。今天我们就来讲讲四季养生中要遵循的“春发”“夏清”“秋润”“冬暖”这八字要诀具体是怎么回事呢？ 四季养生或称四时养生，是中医“天人合一”的理论体现，也是重要的养生方法之一。 中医认为“人与天地相参也，与日月相应也”。自然界有四时气候变化，即春温、夏热、长夏湿、秋燥、冬寒。 人体则有春生、夏长、秋收、冬藏的相应变化，从而产生了四季养生法。 一、春季养生术 春季包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气，相当于每年阳历的2、3、4月。此时大地回苏，阳气升发，万物复生，欣欣向荣，充满活力。人体则阳气生长，肝胆旺盛畅达。 情志应随生发之机而生，神情向上，调动积极性，在神态上要保持奋发进取的生发之气，应当开怀舒畅，切勿忧郁怒责。 作息应晚睡早起。起床后宜披头散发，衣服宽松，舒展形体散步，春光明媚是锻炼运动的好时机，但不应急忙做剧烈运动，还应躲避风寒，因为还有倒春寒的侵袭，老年人不可闭门孤居，要登高望远，郊游赏花，垂钓养花，沐浴阳光，激发生机。 衣着应上薄下厚，注意下肢保暖，保养阳气的升发之源。立春之后，天气冷暖多变，衣着添减尤宜谨慎，不能见暖便脱，要渐减渐增，俗话说得好：“吃了端午粽，才把棉衣藏。” 饮食应多吃辛温升散之品，以助阳祛寒，如麦子、大枣、豆豉、葱、花生、香菜，不宜生冷、酸、黏之物。 药物应宣畅调肝，如青皮、柴胡等，如服中成药，可选逍遥丸。 二、夏季养生术 夏季包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个季节，相当于每年阳历的5、6、7月。此时炎暑酷热、暑湿交蒸，万物竞长，生机茂盛。人体则心火旺盛，脾胃较弱。 情志应顺势向上向外，精力充沛，但要严守一个“静”字。静神则可宁心，静性可胜燥热。要清静快乐，正如俗话所说“心静自然凉”。切勿着急恼怒，免助暑热之邪。 作息应晚睡早起。起床后要多活动，使体内阳气及时向外疏泄。但要量力而行，不能过度出汗，防止中暑而且要防止汗出当风、感冒暑气，活动后多饮矿泉水，不能马上贪进冷饮。也不要因汗冷浴，可以洗温水澡，每天1~2次为宜。起居切忌贪凉、露卧或睡着后用空调、风扇吹凉。 衣着应单棉衣护身，要护心胸、腰腹，不能赤膊。衣服要勤换，尤其不能湿衣裹身，堵塞汗孔。 饮食应多食消暑清凉之品，如西瓜、冬瓜、苦瓜、绿豆、小豆、乌梅等，不宜过分食用冰镇和肥甘厚味。 药物应以补气养阴清暑之品为主，夏季炎热，人体气阴消耗较多，药王孙思邈和名医李东垣都主张以生脉散（人参、麦冬、五味子）煎汤代饮。目前，人参易党参已有成品生脉散，可以择用。另外，鲜薄荷、鲜荷叶、六一散（滑石、甘草6∶1）均可煎汤代饮。 三、秋季养生术 秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个季节，相当于每年阳历的8、9、10月。此时气候干燥，开始转凉，风急气爽，万物收养。人体阳气渐收，阴气渐长，津少血燥，肺气转旺，表阳内收，气机肃降。 情志应收敛神情，切勿悲忧，无欲无张，不使神思外弛，保持心态安逸宁静，老人不能触景生情，年轻人应注意敬老爱老的美德，保持平静向内的心态，不急不躁，使阳气内收，缓和肃杀之气对人体的损害。 作息应早卧早起。早卧以敛阴，早起以补阳。修炼以静功为主，肝开窍于目，熨目，叩齿嗽津，太极拳最适宜。 居室要有一定的湿度，可以熏蒸陈醋保湿，又能预防感冒。活动不能过度，避免汗液外泄太多，并要及时补充水分。 衣着应随时增减衣被，不能拘泥于“秋冻”，特别要强调暖足防寒，以免影响收养之道。 饮食应滋润生津之品，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、梨、菠萝、酸味果蔬、乳制品，不宜辛散生冷之物。 药物应以润肺生津之品为主，可以多服“养阴清肺膏”。老年人秋季常常引发咳嗽宿痰，可以服一些“痰咳净”，痰祛常咳止。芦根煎水代饮，也是秋季生津的好饮料。 四、冬季养生术 冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个季节，相当于每年阳历的11、12、1月。此时天寒地冻，草木凋零，万物伏藏。人体则阳气潜伏，腠理紧闭，保护体内元阳的生机，肾脏旺盛，发挥其封藏的职责。 情志应伏藏于内，切勿显露于外，要思虑深藏，安静自如，以保护体内的阳气。 作息应早卧晚起。日入而睡，日出而起，不能清晨出而深夜归，以避寒就温。睡眠不可被覆其头，睡床不可太热，被褥不可太厚，要随时热减冷加，以防热迫汗出，有损阳气。沐浴不宜过多，一周1次为宜，浴中不可大汗出，为防止浴后感寒，可饮一两盏酒保暖。临睡前可用温水泡足，可以活血通络，安神宁志而促进睡眠。冬炼应以室内为主，天气晴朗也可适量户外活动，特别是避免寒侵和过多泄汗，损伤阳气。 衣着应适宜，不能骤寒骤热，不能过厚，使机体能经常接收冷刺激，以增强对外界寒冷的适应力。应当“温足冻脑”，下肢保暖是保存阳气的关键，脑部发热是致病的根源，但“冻脑”不能挨冻，风大天寒，出门还宜戴帽。 饮食应以温养保阴之品为主，如谷类、黄米、羊肉、木耳，不宜咸食。酒性温热，扶助阳气，流通血脉，冬季少饮可以御寒。冬季虽可热食，但过热或辛燥炙煿反伤肠胃，耗损阴液，助长火炽。 药物应以温阳补肾之品为宜。冬令进补是最佳季节。可选择各种药酒也可自配，如用西洋参100g，枸杞子60g， 生杜仲60g，狗脊60g，肉苁蓉60g，冬虫夏草5g，补骨脂60g，怀牛膝60g，泡黄酒或白酒3斤，2周后每晚服半两至一两，有壮肾强骨功效。也可选用“金匮肾气丸”或自制“当归羊肉汤”：羊肉或狗肉1斤，当归100g浓煎取汁，炖肉至烂，分次服食。 |
