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第一式 上下耸肩 动作要领 两脚分开而立，约与肩同宽。放松全身，然后两肩尽量往上提，使脑袋贴在两肩头之间。稍停片刻，然后肩头缓缓下落，做5~10遍。 功效 此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效缓解头痛。 第二式 背后举臂 动作要领 两臂交叉并伸直于体后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持2~3秒后，两臂落下，并用适当的力量撞到腰上，做3~5遍。 功效 此式有助放松胸大肌及三角肌前束，能间接解除椎动脉的压迫，缓解头晕。 第三式 叉手前伸 动作要领 两手屈肘，十指交叉于胸前。然后两手缓缓向前伸直，同时缓慢地向前低头，使头部夹在伸直的两臂之间，做5~10遍。 功效 此式有助放松头夹肌及颈夹肌，促进头颈部的血液循环。 第四式 叉手转肩 动作要领 十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5~10遍。 功效 此式有助放松背阔肌，促进上背部及后颈部的血液循环。 第五式 前后曲肩 动作要领 先使两肩尽量向后弯曲，就像两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合一样，且两只手背靠在一起，做5~10遍。 功效 此式有助放松胸大肌和菱形肌，并促进肩臂部肌肉的拉伸及放松。 第六式 前后转肩 动作要领 双手曲肘，使肘关节成直角。然后旋转两侧肩关节，先由前向后转，再从后向前转，旋转次数不限。旋转速度宜由慢至快循序渐进。 功效 此式有助肩关节周围肌肉的放松，促进上肢的气血循环。 |
