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早上起不来，午觉睡不醒，下班回家就只想瘫在床上不想动……最近的小编，一直处于这种莫名的黑暗循环中，orz… 为了从这种黑暗循环中走出来，小编决定，要先把背后捣鬼的调皮蛋一个个揪出来，然后逐个击破！ 1 没有喝足够的水 即便是轻微脱水也会影响能量水平。脱水的后果就是：血液更黏稠，心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率降低。 那么，每天要喝多少水才算足够呢？来，奉上公式一则：体重（转换为磅，1千克≈2.2磅）÷2×28.35＝每日必须饮水毫升数 2 累了就不再锻炼 研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。 3 铁元素摄入不足 缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和注意力难以集中。 可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。 4 凡事尽善尽美 力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长。建议给完成工作的时间做出限制，并严格遵照方案执行。 5 易因小事焦虑 如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。 焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。 6 早饭吃得不健康 早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量。丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。 7 喜欢吃垃圾食品 垃圾食品会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。而多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。 8 不懂得拒绝别人 总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。 建议适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。 9 临睡前小酌一杯 酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。建议睡前3~4个小时内不要饮酒。 10 躺在床上玩手机 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然生理节奏，从而造成疲劳。建议至少在睡前半小时关机。 11 周末熬夜 睡懒觉 这种行为的结果就是，周一起不来，周二还觉得累，周三才缓过来！！ 所以，建议是周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。 |
