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想强身健骨?不妨试试这4招 | 运动保健

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 方法一

左右下伏法

  姿势动作:两脚开立比肩稍宽,两手叉腰。上身伸直,两眼平视前方。①右腿屈曲下弯,左腿伸直。②还原。③左腿屈曲下弯,右腿伸直。④还原。

  作用:可增加髋周肌群力量,增加协调性。

方法二

  屈膝下蹲法

  姿势动作:两脚开立,与肩同宽。①脚尖点地,脚跟轻提,两腿下蹲,尽可能臀部下触脚跟。②两腿立起,恢复预备姿势。

  提醒:两臂不需要用力,老人最好扶住桌椅进行。

  作用:防治髋膝关节劳损。

 方法三

  四面摆踢法

  姿势动作:两脚并立,两手叉腰,拇指在后。两腿轮流前踢、后提、左摆、右摆。

  提醒:踢腿时,均以踢平为度。踢起时吸气,落下时呼气,不必过分用力,上身挺直,不要低头。

  作用:全面增强大腿、小腿的肌力。

 方法四

  侧卧外摆法

  姿势动作:侧卧位,腿伸直,做扇形外展动作。

  作用:增强大腿力量,防止外展与内收肌萎缩。

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