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脚酸足跟痛,受不了?赶紧做做这四个动作 | 运动保健

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  除了要买合脚的鞋,配一副好鞋垫,做做下面的动作,也能缓解足跟痛。

  动作一

毛巾拉脚掌

  动作:坐于床上,双腿伸直。双手抓住大毛巾两端,勾住前脚掌。向后牵拉至足底或下推有拉紧感。

  建议:保持20秒,每侧15次。每天做2~3组。

 动作二

站楼梯

  动作:前脚掌站在楼梯的最底阶,保持平衡后慢慢降低后跟,直至感到小腿肌肉拉张。

  建议:保持这一姿势20秒,然后站起来。重复15次。每天做2~3组。

  动作三

弓步

  动作:双脚呈前后弓箭步姿势,双手扶于大腿上。后脚整个脚掌完全着地,足底部有完全伸展的感觉。

  建议:此动作停留10秒钟再放松,重复10次。每天做2~3组。

 动作四

扶墙

  动作:面对墙壁,两臂张开与肩膀等高,手掌压墙。腿呈前后弓步姿势,左腿屈膝慢慢靠近墙壁,同时保持右腿膝盖伸直,并且尽量不要抬起脚后跟。

  建议:感到脚后跟处有拉伸感时,保持这一姿势15秒,然后放松、直立。每侧后跟应重复10次。每天做2~3组。

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