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除了要买合脚的鞋，配一副好鞋垫，做做下面的动作，也能缓解足跟痛。 动作一 毛巾拉脚掌 动作：坐于床上，双腿伸直。双手抓住大毛巾两端，勾住前脚掌。向后牵拉至足底或下推有拉紧感。 建议：保持20秒，每侧15次。每天做2~3组。 动作二 站楼梯 动作：前脚掌站在楼梯的最底阶，保持平衡后慢慢降低后跟，直至感到小腿肌肉拉张。 建议：保持这一姿势20秒，然后站起来。重复15次。每天做2~3组。 动作三 弓步 动作：双脚呈前后弓箭步姿势，双手扶于大腿上。后脚整个脚掌完全着地，足底部有完全伸展的感觉。 建议：此动作停留10秒钟再放松，重复10次。每天做2~3组。 动作四 扶墙 动作：面对墙壁，两臂张开与肩膀等高，手掌压墙。腿呈前后弓步姿势，左腿屈膝慢慢靠近墙壁，同时保持右腿膝盖伸直，并且尽量不要抬起脚后跟。 建议：感到脚后跟处有拉伸感时，保持这一姿势15秒，然后放松、直立。每侧后跟应重复10次。每天做2~3组。 |
