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酒不利于助眠 喝酒短期内对睡眠确实有点效果，但长此以往，中枢的耐受必须使酒量增加才能达到同样效果。否则，失眠的程度会更深。过量的酒影响了维生素B1的吸收利用，最后还会导致维生素B1缺乏性神经炎，出现手指麻木等症状。 大吃大喝影响睡眠 一般来说，进食后会使部分血液流向消化道，脑部血流减少，初期人会觉得昏昏欲睡。不过，大脑很快就会适应。而大量或反复的进食，却会使大脑过度活跃，往往引起失眠。 与睡眠“合不来”的食物 晚上喝过多的咖啡、浓茶、可乐，以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物可能会使大脑兴奋，干扰睡眠。其中咖啡因除了可以提神以外，还有利尿作用，过多摄入可使排尿增多，也会影响睡眠。 食用过多辛辣食物，或食用过多的豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物，会刺激胃肠道或引起腹部胀气，造成消化道不适，干扰睡眠。 晚餐与睡眠相隔4小时 三餐要定时定量，晚餐要吃得少一点、清淡一些，吃低蛋白或适量蛋白。晚餐与睡眠的时间最好相隔4小时。这是因为脂肪在胃内排空时间最长，往往超过4个小时，使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。 睡前半小时，喝杯糖牛奶 热的糖牛奶，一直被认为能诱导睡眠。因为奶被证明富含色氨酸和脑啡肽。热，使胃充血，促进色氨酸的吸收；糖，能促使色氨酸通过血脑屏障。因而淡奶和酸奶助眠效果不佳。糖牛奶一般在睡前半小时左右喝，效果最好。但此法只针对体重偏瘦或正常的人，并不适用于超体重者。 |
