|
在大家都穿着贴身、有型的t恤的时候，在游泳池的时候，拥有平坦紧实的小腹，对于男人来说简直能让他的魅力值再增加好几倍，那么到底该如何拥有紧实腹肌呢?今天小编推荐你瑜伽小练习，为男人雕塑紧实腹肌! 瑜伽招式一：【简单三角式】 注意事项： 在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。 动作步骤： 1、山式站立。 2、深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。 3、右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。 4、呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。 5、向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。 6、保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。 7、现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。 8、呼气，跳回到山式。 (实习编辑：林艳娟) |
