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步入老年，岁月虽让身体走下坡路，但如果在生活中常“练”不止，能达到较好的养生效果。 练大脑 人用脑越勤，脑子就更灵。散步、做饭、打扫卫生这些看似简单的活动，却对大脑有很大的影响力。有关研究证实，久坐不动的人在认知能力测试中每年分数都在下降；而勤做慢活动的人，绝大多数人能保持分数多年不变。 练血管 保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需做适量运动，每小时站起来活动10分钟，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，减轻血管压力。 练动嘴 老年人多张嘴说话，能使逻辑清晰，头脑灵活，心情愉悦。老年人渴望被关注，子女应多与老人耐心对话。老年人也要主动与周围的人沟通交流。 练双手 平常看电视时，不妨多动动十指，做套“手指操”：双手握拳，从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳。还可以打打算盘，做些手工活，如织毛衣、编织塑料花、针线活等。 练呼吸 练习呼吸首先要挑选空气清洁的地方。其次，有节奏的深呼吸才有助于增加肺活量，这里，推荐给大家“闻花式深呼吸法”：像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外扩张到最大限度。呼气时，嘴唇缩紧做吹哨状，慢吐气，胸腹完全收紧。 |
