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养生有时就是很简单！每天只需花1小时，就能给你带来一辈子的健康收益！何乐而不为呢？ 3分钟：早上起来晒晒脑门 不少人和小编有同样的体会，明明睡了七八个小时，早上醒来仍然觉得疲劳乏力。肿么办捏？ 醒来了，走到窗前，拉开窗帘，让阳光直射在印堂处，照足3分钟。除了提神之外，还能调节睡眠。 1分钟：摩擦鼻梁防感冒 晒完后，每天早上坚持摩擦鼻梁1分钟，具体做法是用两只手的大拇指，按照从上到下的顺序，摩擦鼻梁。 可以起到疏通鼻腔内气流，缓解咳嗽头昏的作用，但是需要坚持做，一个月后就会渐渐起到预防感冒的作用。 10分钟：三个动作补肾 1 叩牙齿。中医认为，“骨生牙齿，肾主骨”，叩齿不仅能强健牙齿，还能间接给你的肾来场“锻炼”。一次扣36下即可。 2 踮脚尖。双脚分开，与肩同宽，踮一踮脚尖，不仅对小腿有锻炼作用，对补肾也有好处。 3 揉肾俞。腰上的肾俞穴是跟肾脏息息相关的重要穴位，双手搓热，按在肾俞穴，来回摩擦100下，感觉到手酸时停下来休息，摩擦后会感觉到腰部发热，补肾效果就达到了。 15分钟：餐后散步控血糖 《糖尿病护理杂志》公布的研究结果指出，吃过饭30分钟后，以中等速度步行15分钟能够显著地控制老年人的高血糖。 因为餐后是血糖含量最高的一段时间。吃过饭30分钟后，以中等速度步行15分钟这项运动能够预防血糖过高带来的不良影响。 10分钟：梳头10分钟防脑中风 “梳头十分钟，预防脑中风”。梳头能改善血液循环，促进组织细胞的新陈代谢。 梳头保健要注意方法： 1 全头梳。不论头中间还是两侧，都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。 2 坚持梳头十分钟左右，大概百余下。 3 有一定的力度，适当用力，以使头皮产生微热感为好。 4 选好梳子。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。另外梳齿宜宽大，这样既能确保在梳头时对头皮有一定力度的按摩作用，又不至于拉伤头发。 10分钟：拍打颈部护颈椎 现在的颈椎病越来越低龄化了。每天晚上做10分钟保健操就行。 久坐的人多拍打颈部周围肌肉，每日最少两次，每次10分钟左右，或者经常做扩胸运动、耸肩动作，每次5到10分钟，锻炼效果也不错。 1分钟：揉内关强心脏 点揉两侧内关穴各1分钟能强心，调节心律，缓解胸闷憋气等不适症状。 内关穴是全身对心脏调节作用最强的穴位之一。位于前臂正中，手腕横纹上大约2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 10分钟：揉支沟穴治便秘 支沟穴是手少阳三焦经的腧穴，能通过调理三焦点气机，达到调节大肠的功效，大便自然也就通畅了。 尝试排便前，用拇指分别按压双侧支沟穴，由轻到重，按摩指压处有酸麻胀痛感，10-15分钟后即感肠蠕动开始加强，有便意产生。 |
