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怀孕是一件既辛苦又幸福的事情，看着宝宝在自己的细心孕育下越来越大，妈妈们在承受着各种妊娠不适的同时，也无比欣喜地期待着宝宝的到来。然而，原以为熬过了孕早期的各种孕吐、疲惫反应之后，怀孕就能够相对轻松很多。
没想到，更难的还在后头，没有了孕吐反应、吃得方面胃口好了，在睡眠上又出现了障碍。很多怀孕的妈妈们都是反映，在孕晚期的时候睡眠就成为了一个很大的问题，每一位孕妈们都或多或少地存在这一些睡不好的情况。 那么，有没有孕妈在怀孕的后期是被折磨得睡不着觉的？平时有什么方法能够让孕妈的睡眠变得更好一些。
随着胎儿的不断成长， 妈妈们在孕晚期的时候常常会因为心理情绪和身体的各种不适感受而影响到自己的日常睡眠。而在怀孕期间，影响到孕妈们夜间睡眠的问题，主要就有以下几种困扰： 1、心情莫名的躁郁：很多孕妈入睡之前的心情都非常的焦躁， 常常有各种各样的担忧和害怕，精神状态非常的紧绷敏感。这一方面是因为怀孕激素对心理情绪的影响，另外一方面是因为孕妈们对怀孕和即将分娩的担忧，越是睡不好就越焦虑，越焦虑又越睡不好。
2、肚子太大睡不好：到了孕晚期的阶段，胎儿的成长已经很大个了，妈妈的肚子也变得非常笨重，再加上被要求尽量左侧卧。 大肚子下笨重的身体，睡觉的时候就会显得特别困难，平常的挪动翻身都很不便，肚子被重量拉扯着也很不适。 3、尿频的问题严重：胎儿对于母亲肠道和膀胱的挤压还会带来便秘和尿频的问题， 好不容易睡着了却又被尿意憋醒，好不容易起来上厕所后就又睡不着了。所以说，影响到妈妈正常睡眠的，就是尿频的问题太过突出。
孕晚期的睡眠是很重要的一点， 这不仅仅是为了消除身体的疲惫，更是为了调节孕妈的心理情绪。每一位孕晚期的妈妈都想要有个好睡眠，那又有什么方法能够帮助改善夜间的睡眠问题呢？ 1、孕妇枕配合睡姿调整：孕晚期笨重的身体会影响到睡眠的舒适度，左侧卧的方式睡久了也容易导致身体发麻。那么孕妈就可以利用孕妇枕来调整睡姿，这样能够对腹部起到承托的作用，减少身体重量的压力，这样睡觉也更加轻松舒适。 2、睡前阅读放松情绪：焦虑的情绪往往是因为想太多了，精神常常处于亢奋的状态，于是就难以入眠。孕妈们在睡觉之前情绪就不要太过激动，可以挑选几本自己爱看的书做睡前阅读来缓和缓和，让自己提前进入到平和的睡眠状态，减少胡思乱想的情况。
3、白天多活动舒缓身心：心情的疏导和调节很重要，日常多活动活动有利于舒缓身心，放松自己紧张的心情，也能让情绪保持积极的状态。同时也能起到一定的身体锻炼和舒展的效果。所以平时不要总是干躺着，可以多起身动动，活络筋骨做好心情吐纳。 4、睡前少喝水，上个厕所：孕晚期的尿频问题是很难得到根本性地解决的，这是胎儿发育成长所致。如果想要避免晚上夜起的次数太过频繁那么在睡觉前就不要喝太多水，先上个厕所再睡觉，床边可以放杯水，晚上口渴的时候也可以随时喝到。
重要提示：妈妈们在孕晚期的时候由于心情的焦虑、肚子长大后的笨重不便以及夜间尿频的问题，导致睡眠出现障碍，夜间睡眠不佳。对此，孕妈们可以尝试使用孕妇枕调整睡姿、睡前做做阅读，白天多活动活动身体，在睡觉前少喝点水，上完厕所再睡觉。 |
