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新妈产后除了要护理好分娩时留下的伤口，还要处理好子*恢复和**恢复。子*恢复需要的时间比较长，在这期间，除了要好好照料自己的衣食住行之外，还可以做些子*恢复操来促进子*的修复。  坐下后向后弯腰妈妈先坐直身体，两腿弯起并略微分开，两手臂合拢在胸前，接下来呼气，同时将骨盆稍向前倾，将身体缓慢地向后弯，一直到有腹部肌肉被拉紧的感觉。在身体舒适的状态下，可以较长时间保持这个姿势。同时应采用正常呼吸节奏，接着再放松身体，吸气坐直，准备再次练习。 躺床时向前弯曲躺在床上时，两腿弯起，脚稍微分开，两手放在大腿上。接下来呼气抬头，肩膀，身体向前倾，两手尽量碰到双膝，如果不能碰到膝盖，也不要勉强，可以继续进行下去，最后吸气，放松身体。 侧向转体侧卧时，双手平放身体两侧，手掌分别靠在大腿外侧。头稍微抬起，身体向左偏转，左手滑到小腿部位。然后继续仰卧，身体右侧重复左侧动作。左右侧交替各2-3次。 |
