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孕期的合理饮食是非常关键的，因为孕妈不仅要为本身摄取营养，同时还要供给营养给腹中的宝宝，所以一定要注意营养的搭配以及营养的全方面摄入，不同时期摄取不同的营养，才能保证自己的健康和胎儿的正常发育，今天我们就来了解一下孕妇早期饮食。
一、孕早期饮食需要补充的营养 1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。 2、叶酸：孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率，所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。 3、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。 4、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。
二、孕早期饮食吃什么好 1、孕妇早期的饮食原则应该以补充额外的维生素、蛋白质、铁等微元素和矿物质为主，对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。像苹果、桃子、牛奶、大豆等食物都非常适合孕早期的饮食。富含钙的食物，牛奶、酸奶、孕妇奶粉等， 2、中性水果，苹果、桃、杏、菠萝等， 3、维生素及矿物质，新鲜的水果蔬菜等， 4、蕴含丰富蛋白质的食物，比如鱼、蛋、各种海产品等。 5、含铁量丰富的食物，大豆、豆浆、豆腐、豆干等。
三、孕早期饮食不能吃什么 1、孕早期，忌高脂肪、高糖饮食、不宜盲目补钙、过度咸食容易引发妊娠高血压综合征，另外，忌滥服温热补品、谨防霉变食品中毒，忌饮酒饮茶，以免影响胎儿发育及出生后的智力。 2、热性水果，食用后容易导致孕妈上火，龙眼、木瓜、山楂，等。
3、寒性食物，容易导致滑胎。螃蟹、乌鱼、章鱼，等，芦荟、马齿苋、芦荟、花菜、枸杞头、芦蒿等。 以上就是孕妇早期饮食的介绍，孕早期饮食要注意蛋白、叶酸、钙质、铁质的摄入，可以吃一些豆腐、牛奶、肉类、动物肝脏等等食物，都可以满足这些营养成分的摄入，可以多吃一些新鲜的蔬果蔬菜，豆类食物，在孕早期都是非常不错的选择。 |
