因为堵车、因为不小心睡了个懒觉,上班族们往往没有时间吃早饭,也有部分上班族不喜欢食堂的饭菜,或者没吃饱。离下班还有好几个小时,总要吃些零食好。而职场的mm们往往又会担心长胖的问题,其实只要吃对零食也是可以避免长胖的。 充饥又不会发胖的8类办公室零食 1、水果 调查发现,大多数人每天都吃不足健康医生建议的2份水果,而且实际上,如果白天没吃水果,晚餐之后很难一口气吃2份,因此,既然下午想吃东西,不妨选择吃1份水果当下午点心,兼顾健康及口欲。 2、全麦杂粮面包 全谷类制品,如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等,属于复合性碳水化合物,不会让血糖快速波动,且高纤维会带来饱足感,让人不容易饿。 3、坚果 不喜欢甜食的人,可选择非经油炸油炒,及额外调味的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果,含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维,可提供饱足感,延缓胃排空的速度,吃的时候仔细慢慢咀嚼,也可满足口感。 4、优酪乳 小一瓶优酪乳,选择低糖、低脂产品,热量较低,而且能补充钙质,是不错的点心选择,也可以搭配一点水果,增加风味。 5、蔬菜沙拉 如果家里晚餐有没煮完的蔬菜,例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等,可先洗好、切好,加一点点油醋及调味料,装入保鲜盒裡醃一晚,隔天带到办公室当下午茶点心,顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量,让点心零食有更多元选择。 6、红(绿)豆汤 豆类都是不错的植物性蛋白质来源,而且红豆、绿豆也有丰富的纤维,能维持保足感,一次不超过一饭碗的量,并且少加糖水,热量就不会过高。 7、黑巧克力 巧克力不仅香气迷人,更被研究发现含大量抗氧化成分,对健康有益,但只限于可可含量高(至少65%、最好75%以上)、糖含量少的黑巧克力。 8、紫菜、海苔#8203;类零食 热量低、含有丰富矿物质,建议在嘴馋时,可限量吃几片。不过市售产品多半都太咸,钠含量过高,因此一次不宜超过一小包,并且看包装上营养标示,最好挑选“薄盐”、“低钠”产品。 工作的时候饿着肚子会转移部分注意力,不利于更好的完成工作,长时间的饿肚子也不利于身体健康。营养美味与身材也是可以兼得的,办公室的女性朋友们可多吃以上8类充饥又不会发胖零食。 |