| 气温渐渐升高，女孩们的衣衫渐薄，你是否已经准备好了迎接夏天这个美妙季节？你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕？生活家小编现在就为你亲身打造360度完美瘦身计划，综合各式减肥瘦身资讯，为你的清凉夏天做足准备！ 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 学生族与久坐的工薪阶层， 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 长时间坐在座位上，不断地重覆着相同的动作， 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 就是腰酸背痛的好发一族， 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 如果不想大费周章的运动， 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 这些椅子伸展操，超级适合你的啦！ 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 ● 伸展前的贴心小叮咛 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 1. 伸展时，应循序渐进 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 缓慢伸展至有点绷紧即可， 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 不必达到疼痛的地步。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 ● 伸展前的贴心小叮咛 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 2. 保持呼吸顺畅 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 运动时，应保持顺畅的呼吸，不要闭气。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 ● 椅子伸展操 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 动作一：体侧伸展 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 功能：伸展体侧肌群 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 1. 左手插腰，右手上伸。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 2. 身体向左侧弯，维持20秒后换边。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 ● 椅子伸展操 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 动作二：腰背伸展 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 功能：伸展腰背肌群 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 1. 身体前倾，背部肌肉放松。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 2. 维持20秒后，以手推大腿恢复坐正姿势。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 ● 椅子伸展操 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 动作三：腰部扭转 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 功能：伸展腰背肌群 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 1. 身体侧旋转，两手抓住椅背。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 2. 两脚不可离开地面，维持20秒后换边。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 ※ 动作二、三有腰痛者做此动作宜谨慎，最好请教医师。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 ● 椅子伸展操 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 动作四：腕部伸展 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 功能：伸展手臂、手腕肌群 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 1. 手掌向下，手指朝后，平放大腿旁。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 2. 伸直肘部，身体向后微倾，维持20秒。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 ● 椅子伸展操 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 动作五：股四头肌伸展 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 功能：伸展股四头肌 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 1. 两手握住左膝关节。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 2. 往胸前拉，维持20秒后换脚。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 ● 椅子伸展操 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 动作六：腿后肌伸展 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 功能：伸展臀、腿肌群 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 1. 单手抓住脚尖，再将腿打直。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 2. 动作时，背部一定要打直，维持20秒后换边。 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 最后，提醒大家，以上这些动作， 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 每周至少三次，天天做也ok唷！ 4cm爱康网 - 爱健康4cm爱康网 - 爱健康 |
