呼啦圈很常见,一般都是女性朋友在玩,说呼啦圈可以起到减肥的作用,可以有效的去掉腹部和腰部上的脂肪等,建议每天不少于30分钟活动,那么到底能不能呢?我们具体看看转呼啦圈能减肥吗?转呼啦圈的最佳时间是什么时候?
摇呼啦圈是可以帮助减肥的。正确使用呼啦圈,可以有效减少我们腹部和腰部脂肪的堆积。建议每次转呼啦圈至少30分钟。另外,还可以采用其它有氧运动来帮助减肥,如快走,慢跑,骑车,游泳等,每周保持3到5次半小时以上的有氧运动,可以更好达到减肥效果。
1、专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。 2、对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其微,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3、临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
1、准备动作:
双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。 2、动作过程:
腰腹部发力,顺时针扭动,转动呼啦圈;回到初始位置,再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。 3、结束动作:
放慢速度,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。 转呼啦圈能减肥吗?正确使用呼啦圈,可以有效减少我们腹部和腰部脂肪的堆积。建议每次转呼啦圈至少30分钟。另外,还可以采用其它有氧运动来帮助减肥,如快走,慢跑,骑车,游泳等,每周保持3到5次半小时以上的有氧运动,可以更好达到减肥效果。 |