|
睡眠从来就是人们感兴趣的话题，因为人的生命约有1/3的时间是在睡眠中度过的，并且睡眠可以恢复精神和解除疲劳。然而目前，失眠已经日益成为困扰广大白领的重要问题，压力导致的焦虑、抑郁等负面情绪致使很多人在夜晚降临时，久久无法入眠，从而影响第二天的工作与生活状态。为了解决这一难题，本期专题我们将通过心理干预以及瑜伽锻炼的方法，提供应对失眠的解决之道，从而打通通往优质睡眠的健康大道。
“优客”李骥谈失眠
李骥，国家二级职业心理咨询师，美国国家催眠师学会认证催眠治疗师，曾出版《优客李骥》《和自己的梦在一起》
当年“优客李林”曾叱咤华语歌坛，如今李骥在忙什么？可能是大家很好奇的问题。经过多年的潜心研究，现在的李骥已经是一个资深的心理分析师了。这期专题中，李骥将通过心理学的解读，为大家分析失眠的原因，并提供解决方案。
保证睡眠时间
首先，对于睡眠的问题不要过分紧张，如果你睡眠不好的状况只是偶尔出现，这是很正常的。而且每个人的生理时钟不完全都是24小时，所以每个人需要的睡眠时间长短也不一样。根据个体的不同，睡眠时间在5～10小时之间都是正常的。千万不要因为担心自己是不是失眠，有生理 、心理的状况而导致自己更睡不着。
日有所思 夜有所梦
简单地说，睡眠会经过几个深浅不一的状态，一般来说有4～7个周期，只要睡眠的过程中经历过这样的几次周期，都算有很正常的睡眠。每个周期都会经历一次“快眼动睡眠”阶段，如果我们仔细观察，就会发现人在睡觉的时候，虽然眼皮是紧闭的，但是有时候，能观察到睡觉的人眼珠在眼皮底下快速的转动，这就是“快眼动睡眠”阶段，我们称为rem 。而通常这个阶段，就是我们在做梦的阶段，rem 是我们睡眠中很重要的阶段，心理学家指出，这个阶段是大脑整理记忆、强化学习的过程。我们将白天经历到的事情，通过脑神经连接重新整理，转化为长期记忆以及行为模式。做梦，也就是大脑在整理这些记忆的过程，所以，中国人说“日有所思，夜有所梦”，是有相当的道理的。
而剥夺rem 睡眠会让人感觉特别疲惫，甚至在针对其他哺乳类动物的实验中，被剥夺rem 睡眠的动物，在一段时间之后身体极度衰弱，精神状态崩溃，最后导致死亡。rem 状态下，人类脑电波显示是十分接近我们清醒的状态的 ，只有大脑与运动神经的对外连接被阻断。所以，大部分的人，做梦的时候就是全身放松，身体看来是在深度的睡眠。人每天都会做梦，所以梦对于睡眠质量，应该是更好，梦也是白天思考或者压力的形象化回顾。
我们每天都做梦，如果我们在rem 阶段直接醒来，我们通常会记得做梦的内容，如果不是在这个阶段，而是睡眠的其他阶段，就可能记不得做的梦。
|
