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对于工作的人来说，加班熬夜是在平常不过的事情了。可是加班熬夜特别伤身体也容易变老。长期这样还会出现疲劳、免疫力下降、皮肤越来越差等未老先衰的症状。对于没办法改变加班熬夜的人，想要有健康的身体，其实可以通过调整自己的饮食结构和不良的饮食习惯。 1、拒绝饮用咖啡因饮料 大家都知道，喝咖啡会使人兴奋，赶走瞌睡。可是咖啡虽然有提神醒脑的作用，但经常饮用就会大量消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素b族，如果体内维生素b大量缺失，就会产生疲劳感，不加以抑制可能会形成恶性循环。另外，熬夜时空腹饮用富含咖啡因的饮料，不仅会对胃黏膜造成刺激，还非常容易引起腹痛腹泻。所以大家一定要多注意。熬夜要少喝咖啡。 2、严格控制甜食 熬夜时爱吃甜食的坏处有很多。虽然糖分是高热量食物，食用后会让人产生兴奋状态，但同时也会消耗体内大量的维生素b族，从而导致相反的效果，也更容易引起肥胖。 3、拒绝食用“垃圾”食品 很多熬夜的人都喜欢吃夜宵，可是大半夜怎么会有可口的饭菜呢，难道还要自己去做?太耽误时间了。所以大多数人都会选择垃圾食品。比如方便面、薯片等，饿了随手就拿就可以充饥。简单方便。其实，这类食物特别不容易消化吸收，而且还会加重消化道负担，经常食用还会引起消化不良反应，血脂也会增高，对身体健康十分不利。 4、忌吃油腻生冷食品 每个人的口味不同，有些人熬夜加班时为了有饱腹感，就会经常食用一些油腻的食品，还有的人为了提神，经常食用冰点冷饮之类的食物。其实吃得太油腻特别容易引起淤食的现象，也非常不易消化，久而久之就会引发胃肠道疾病或急性胰腺炎。而冰点或冷饮之类的食物对消化道黏膜有很强的刺激性作用，非常容易引起腹痛、腹泻或消化道疾病。 5、放弃提神口服液 市面上会出现一些针对加班熬夜的人准备的口服液，许多人都把这种口服液当成救命稻草。熬夜的时候都会准备一瓶。其实，这些口服液的主要成分都是由维生素b、c、咖啡因、中药等制成的，服用后虽然有一定的提神效果，但依赖性特别强，长期服用可能会身体健康不利。所以要提醒加班熬夜的人，要远离这类口服液。 虽然加班熬夜是再说难免的，可是自己的身体也是要多注意保护的。毕竟身体的革命的本钱。身体垮塌了，还拿什么去工作呢。以后在熬夜的时候选择宵夜的时候可要注意了。最好是要减少加班熬夜的情况。其实早晨早点起床工作也是不做的选择。 |
