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瑜伽教你越变越美丽。上了一天班的白领们是否觉得自己没有足够的时间锻炼身体，保持身体健康呢?线面教你几个瑜伽动作让你越变越美丽。 瑜伽教你越变越美丽 瑜伽教你越变越美丽--回顾姿势： 作用：促进内脏功能，纤细腰部，消除颈部紧张，缓解眼部疲劳，起到明目的作用。 动作：端坐，身体的重量置于右脚，左脚滑向后方，左臀置于右脚跟上，左手放在左大脚后，右手绕向背后，握住左臀。吸气的同时挺腰，借左手按住左大腿之势吐气，将上半身慢慢扭向左侧，脸越过肩头回顾后方。 维持状态约5次呼吸，左右交替后合掌于胸前调息。 瑜伽教你越变越美丽--崇日姿势： 作用：令脊椎富有弹性。伸缩膝头节及腰椎，促使周身血液循环，彻底调整身体状态。 动作：吸气，双手朝天上举，双臂夹紧双耳，尽量伸展胸腹，吐气，手掌打开，上半身尽量向后抑，推动髋部向前。双手像崇仰太阳一样伸张出去。 静止约3次呼吸。呼气，收紧臀肌，上身慢慢起来，重复姿势3~4次。 瑜伽教你越变越美丽--倒立姿式： 作用：协调气血，安定神经，改善面部肤色。缓解失眠、头痛，帮助减肥、加强记忆力，祛头痛，防治早秃、白发。 动作：端立坐姿。竖起脚尖，上身向前倾，双手合握抱头向下，尽量抬高腰部，双脚逐渐向面部靠近，根据自身情况在相应的位置保持姿式静止。注意力集于呼、吸。 每日练习。依据个人情况延长或是缩短静止的时间。 以上就是本文对瑜伽教你越变越美丽的介绍，希望您能喜欢。 |
