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因为高负荷的工作让很多职场人都一步步的拉入了亚健康的泥潭，女性白领族作为“亚健康”症状的高发人群，平时的养生保健是不可不注意的。那么，白领保健需要注意什么呢?上班族熬夜后一定要多喝水，应酬过后要注意酸碱平衡......这些你都知道吗?下面，快和闻康网健康一起看看白领生活保健的注意事项有哪些吧。 1、应酬过后注意酸碱平衡 应酬几乎是现代职场人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。在日常生活中，碱性食物有抗疲劳作用。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。 2、光照半小时让“心”放松 人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。 3、小妙招让ol久坐不累 大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90~120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。 4、合理安排科学营养的晚餐 熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素a、d的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素b、维生素c和适量的热量。那么，熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐?在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素a可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。 |
