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失眠这实在算不是是一种需要动手术之类的大病，但失眠的人只有自己清楚在黑夜里肚子面对天花板是一种怎样落寞的心情，随着生活节奏的加快和工作压力的增长，许多ol女性都把睡眠时间往后推，最后导致睡眠质量下降，有些人甚至会经常失眠，这样长久下来对身体也造成了伤害，而造成这种问题的多数都根在“心病”。今天我们就来看看怎样做好白领保健，治疗心病好好睡眠吧。 入睡前应避免刺激、兴奋性的行为 许多ol在晚上为了排解上班时的压力都会选择看电影、玩儿游戏、k歌蹦迪作为消遣方式，这类睡前行为对睡眠质量产生的消极影响巨大。 1.入睡困难。一般来说，睡觉前应当尽量使自身情绪处于相对平静的状态，做睡眠准备。然而上述睡前行为会让人情绪十分兴奋，即便行为结束，躺在床上，当晚也会难以入睡。虽然兴奋的睡前行为偶尔为之，不会对睡眠质量产生很大影响，但如果形成晚睡的习惯，会造成生物钟后移，形成新的生物钟规律。 2.睡眠质量下降。睡觉前过度兴奋的睡前行为还会直接令人失眠、睡眠质量下降。导致第二天精神状态差、工作能力下降，长期如是，更会带来诸如记忆力减退、血压升高、心律失常、内分泌紊乱等一系列的严重后果。 找原因：个性、心理因素决定“失眠体质” 同样的不健康生活方式对“失眠体质”人群影响更恶劣。郭兮恒教授也对“失眠体质”给出了界定，四类人群是“失眠体质”的高危人群，进而更易产生睡眠问题。 1.情感容易受到影响的人。同样坐在电影院里看一场悲剧电影，一部分人可能从头到尾都沉浸在眼泪之中不能自已，一部分人在悲剧高潮到来时才会伤心流泪，而还有一部分人也会感到悲伤，但却不会流泪。 2.对自己要求比较高的人。郭教授介绍，在他的患者中，经常会有一些政界、商界、科技界的有成之人，他们在自己所从事的领域中已属翘楚，然而强烈的好胜心和对自身要求过高，使他们也较之其他人更易出现睡眠问题。 3.容易“被暗示”的人。有一些容易被“心理暗示”影响的患者，医生在治疗过程中可能会暗示他们，某类药物对其特别有效。接下来，他们的睡眠问题可能或多或少真的会有所改善。 寻良方：探究内心是解决睡眠问题的钥匙 “60%的睡眠出现问题的人，或多或少都与心理有关系”，声称称，“要解决，首先要了解。用药不是关键，探究内心，找出睡不好的根源，才是解决问题的钥匙。”曾经有患者描述何时开始失眠时说，他是从某年某月某日开始失眠的。一问究竟，原来这一天，患者离婚了，此后睡眠问题开始出现;也有患者抱怨多年来与身边亲友关系不佳，压力巨大，无法入睡; 患者的心理问题一般分为两类。一类是已经发生并不再发生的心理刺激。对于这类问题，医生会开导患者，让他们认识到那是过去式，应当勇敢追求新生活，比如忘记亲人离去、组建新的家庭，以此冲淡不快。另一类则是存在一直持续的心理刺激。这时医生会帮助病人缓解甚至解决这些心理刺激和负荷。相处不好，就去试着修补关系;压力过大，就尝试看淡、学会调整。 |
