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很多女性都很重视职场健康，尤其是经常加班的职场女性她们更是重视加班期间的健康饮食。很多职业女性对自己的饮食非常注重，这不仅仅是为了保持身材，更主要还是为了健康。那么，在办公室女性们应该怎样吃出健康的身体呢?接下来，我们一起来细说职场白领的健康饮食经，帮助大家拥有一个康体健康哦。 【健康饮食经，重视职场健康最重要的是要警惕糖分】 大家知道吗?很多女性会远离健康的身体是因为不了解自己平时i都吃了一些什么东西。其实，很多时候，我们要明白，糖类也有快慢之分。快糖是指被人体吸收快，在血液中传输速度快的糖分，被营养学家视为新的敌人。它提供人体大部分的能量，但多余的部分会很快转化为脂肪，并囤积下来。 健康饮食经，糖分是无所不在的，早餐面包、蔬菜汤、脱脂果味酸奶......都会含有相当于3块方糖的糖分;苏打就更厉害了，一瓶330毫升的啤酒里就有7块方糖的量!而一块奶油酥皮卷或一个冰淇淋双球含4块方糖，恰恰等于每日的糖分摄入量，正好作为甜点。以下就是一些需要注意的饮食事项哦，供大家参考： 1、最佳饮食最佳肉食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。 2、最佳汤食鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。 3、最佳护脑食物最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。 我们闻康资讯网的小编在此给大家简单介绍一些职场白领的健康饮食经： ■不要过多摄入脂肪一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%.如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。 ■不要忽视氨基酸的供给现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。 ■不要减少维生素维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素b1、维生素b6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如beta;胡萝卜素、维生素c、维生素e，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。 小编碎碎念：以上就是适合职场白领的健康饮食需要注意的保健问题，我们就先介绍健康饮食经到这里。我们也是希望大家在看过这篇文章之后可以明白，如何才能让自己吃出职场健康。在此，以上小编为各位爱美的ol们准备的健康饮食的攻略希望大家可以喜欢哦。 |
