职场女性赶走疲劳全攻略

　　职场女性在工作的时候会常常感到疲劳--眩晕、睡眠不足、关节疼痛等等不适感总是侵袭着女性健康。所以职场女性保健的关键就是赶走疲劳，那么职场女性要如何赶走疲劳呢?

　　职场女性每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等，假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。

　　一、手腕痛--伸臂旋腕

　　手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做'伸臂旋腕'的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧;同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧;然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。

　　二、肩颈酸痛--摇头晃脑

　　对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右'摇头晃脑'三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然'落枕'，不能转动脖子了。

　　三、腰酸背痛--左右摇动双腿

　　至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔二小时，'左右摇动双腿'五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。

　　四、如何缓解眩晕

　　据调查，在白领女性中，6成眩晕缘于就是长期用电脑造成的颈椎病，另外就是贫血或低血压，容易因此造成大脑供血供氧不足，精神疲惫、身体不适，状态萎靡。

　　解救办法：

　　1、睡前记得开窗透透气，可以做点小运动，比如伸展，扭腰、扩胸等;若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，能起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

　　2、在了舒适的环境下，一款好的枕头的床垫，可以给人提供高质量的睡眠同时，呵护白天劳累的脊柱，使人恢复精神和活力。碧荷的经典产品：颈椎修复枕头，独创的'颈枕贴扶系统'能起到在睡眠中对颈椎的全程托扶作用。贴合头颈部无论仰睡、侧睡，颈部都能保持正常生理曲线。特别推荐碧荷魔方床垫，除具备常规慢回弹所具备的所有优点外，别具一格的单人五分区设计，可根据个人身材及习惯调整肩部、腰部、臂部下方的床垫软硬度，更好的适应人体脊柱的s曲线。而双人床垫左右独立的分块设计，可调整各自所需软硬区域，并有效减少情侣间睡眠时翻身的相互打扰。

　　3、三个'半分钟'对女人也很适用：醒来先躺半分钟，而后起身坐在床上半分钟，最后坐在床边，脚落地半分钟，给足供血时间。

　　另外，白领们少不了应酬，饭店的食品虽然味美诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足。常在外就餐者平时应多食用蔬菜，水果，豆制品，海带，紫菜等食品。夜间加班，能量消耗超过正常，少不了吃些夜宵。理想的夜宵应易消化，富含蛋白质，维生素，以提供足够的能量。如果连续的工作是你失眠，可在睡觉前喝一杯牛奶，吃几块甜点，其中含有的'色氨酸'能进入大脑起催眠作用，让你睡个好觉以利再战。

　　健康提示：职场女性一定不要小看疲劳问题，对于疲劳一定要认真对待，不要让疲劳夺走我们的健康。