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职场人面对着如山的工作难免会倍感压力，而专家介绍瑜伽是一种很好的缓解职场压力的做法，它能帮助你促进来自身心两个方面的的状态提升，对于常做有氧运动的人，用减压瑜伽来平衡女性的锻炼计划吧!下面就来学习三个实用的瑜伽动作，快速舒缓身心，放飞你的心情。 一、靠墙竖腿式 这个姿势主要能放松神经系统，重导血液和淋巴循环。它也可以为你提供指引，帮助你认清现实。通常被称为青春之泉姿势，无论新手或瑜伽高手都能做。 姿势指引： 平躺下来，双手自然放在身体两侧，手心朝下。或者自然地打开双臂，手心向上，体验将心胸放宽的感觉。双腿竖向靠在墙壁，呈90度角，尽可能舒适地保持这个姿势，另外还有一种进阶姿势，将下背部抬高，下面垫个垫子，支撑臀部、后腰。 二、有支撑的后弯式 这个瑜伽姿势能充分扩展胸腔，增加肺容量，拥有更加深沉、悠长的呼吸。此外，本式也能伸展胸部及肩部肌肉。 姿势指引： 采取坐姿时，将中等高度的方形瑜伽枕放在肩胛骨落下的垂直正下方，另一个方形瑜伽枕则放在脑后，作用类似一个枕头，如果感觉不够舒服，试着降低背部瑜伽枕的高度。躺下时，让身体温柔地靠着瑜伽枕，将它们的位置调整到你觉得舒服为止，同时双臂在身体两侧自然张开。 三、单腿扭转式 有支撑的扭转姿势能伸展下背部、髋骨外侧、胸部及髋部屈肌。伴随着每一次呼气，将自己想象为一块被拧干的海绵，将所有你不需要的废物排出体外，洗涤身心。 姿势指引： 平躺下来，将右膝盖靠向胸部，双臂呈t字打开，降低右膝盖，扭转至身体左侧。脖子可以居中，也可以望向右边，只要感觉舒服就好。此外，你还可以将左手放在右大腿上，利用手的力量，为扭转的大腿提供一定支撑。保持住这个姿势，至少经过五次深呼吸，然后换向另一边，做同样的动作。这个姿势也可以利用方形瑜伽枕来帮助完成。 |
