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现在的职场人士普遍处于一个重压之下，大家都为了工作疲于奔命。大部分的上班族生活状态并不佳，一项调查显示90%的女性受访者均有疲劳、记忆减退、易怒、免疫力衰弱等问题。工作压力大怎么办呢?专家建议白领一族应该学会做好职场减压，注意休闲，多进行一些能够放松身心的运动。 一、营养饮食 日常的健康饮食和饮食调理可以有效的消除紧张的情绪，忙碌的白领一族，应该注意日常饮食的营养均衡，合理的摄取营养，通过饮食来缓解身体的某些不适症状。例如常见的心悸、失眠等等，日常可以多吃豆类、五谷杂粮等富含植物雌激素的食物。同时减少肉类的摄取，避免过多的喝咖啡、浓茶、酒等刺激性高的饮料。辣椒、芥末、花椒、大蒜、香葱、生姜等刺激性高的食物也要尽量少吃，另外是市面上不少的营养保健品，不能产生过分依赖感。 二、规律生活 过于忙碌就容易造成生活规律的混乱，生活、工作的压力大，很多人的生活并不规律，经常性加班，日夜颠倒，生物钟混乱等等，长期休息不充分导致内分泌功能紊乱，对睡眠时候产生的紧张心理等等，这些不良的习惯都会导致该睡觉的时候睡不着，然后陷入一个恶性的循环当中。 因此白领一族应该尽量养成规律的生活作息习惯，在周末休息的时候也要做到将所有工作暂时抛开，不要将工作的压力和烦恼带到休息中，放松身心的休息好。平时下班之后，回家可以的话泡个热水澡，将一身的疲劳都褪去，缓解压力。晚餐尽量吃得清淡，不要大鱼大肉，容易消化的食物最佳，不要吃得太饱，以7~8成饱即可。 三、周末动起来 日常忙碌的工作，身体已经疲惫，即使有时间，太多人也懒得再去运动，因此大部分人进行体育锻炼的时间可以说是少之又少的。因此周末的时候最好可以尽量的多做运动，例如早上起来跑跑步，下午去健身房锻炼身体，练练瑜伽，游游泳之类的，适量的运动可以促进身体的新陈代谢，增强身体体质，促进身体的血液循环，增强脑部血氧的供应。运动之后，不但身体感觉轻松了，睡眠质量也会得到改善。 四、按摩提神 身体疲累的时候，将两手互相搓热，手指并拢，手掌摊开，两手紧贴在面部，以双手中指的指腹为主导，从鼻翼两旁的迎香穴开始往上推至前额部，然后两手左右分开横推至两鬓再向下按摩，经过太阳穴、耳前、面颊等部位，返回到鼻翼两旁，然后重新开始多几遍即可。有提神醒脑的作用。 |
