1、仰卧抬腿 仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌,而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是:身体平躺,使用下腹肌把双脚由下往上提。 2、垂直举腿 垂直举腿后背平躺,双腿并拢与上半身呈直角,使用腰腹部力量把腿向上举,反复练习。 3、悬垂抬腿 双手抓住单杠,身体垂直,双腿并拢,使用腰腹部力量把下体抬起,与腰部平行即可。 4、双杠抬腿 双手手肘搭在双杠上支撑身体,使用腰腹部力量把下体抬起,与腰部平行。 5、仰卧直腿两头起 下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺,使用腰腹力量,以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。 |