在生活中假期过去,你的体重可能不知不觉上涨好几斤。一胖毁所有!再高的颜值,也抵抗不住肥胖对颜值的侵蚀。如果你不希望节后上班时,同事说你的身材变胖了。如果你希望年后依然保持一副好身材,那么节假日的时候要保持一定的自律,保持良好的饮食习惯跟作息,才能保持好身材,拥有更好的状态。那么如何节假日如何保持身体不变样呢? 一、不喝饮料与酒 在生活中节假日期间,不要跟人拼酒、拼饮料,这些饮料都是富含热量的,容易让你发胖。我们应该多喝水提升饱腹感,才能减少进食量。用水代替饮料,水没有热量,可以促进身体循环运转,促进卡路里的消耗。喝水可以排毒,每天喝足10杯水,饭前可以喝一杯水,帮你降低进食量。 二、聚餐多吃蔬菜 在生活中聚餐的时候多说话少吃饭,尤其要减掉对高热量食物的摄入。我们可以适当多吃一些蔬菜提升饱腹感,高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动,促进废物的排出,帮你减轻身体负担。对于煎炸类的食物要尽量少吃,拒绝甜品,你可以适当吃一些米饭搭配蔬菜,同时细嚼慢咽,放慢吃饭速度,这样可以有效控制卡路里摄入。 三、争取锻炼半小时 在生活中假期的时间很长,我们不要总是宅着久坐,刷抖音、煲剧,我们要尽可能让自己动起来。空闲的时候不要坐着不动,动起来提高活动消耗。我们可以在家进行开合跳训练,可以进行跳绳训练,也可以做做深蹲、俯卧撑,半小时健身锻炼可以帮你提高身体活动代谢,促进卡路里消耗,抑制脂肪的堆积。 四、拒绝宵夜 在生活中放假期间,我们也要坚持规律三餐,晚餐最好早一点吃,晚饭后不要再吃任何东西,睡前不要吃宵夜,保持睡前3小时不要进食。饿的时候,你可以吃一颗苹果或者一杯牛奶缓解饥饿感,这样才能避免热量过剩,从而转化为脂肪堆积起来。经常熬夜会让你精神状态低下,皮质醇水平上升,脂肪就会容易堆积。规律早睡的人身体机能可以快速修复,第二天才能更加高效,代谢水平才会更旺盛,有助于保持一副好身材以及年轻的状态。 |