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终于卸货啦!但，万万没想到，怎么咳嗽一声，打个喷嚏，就会不由自主地漏尿了呢?如果你也有这种产后尿失禁的尴尬，快来学学如何应对吧!
产后尿失禁：盆底肌松弛惹的祸 盆底肌就是封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张吊床，上面托着尿道、膀胱、**、子*、直肠。怀孕后，如果这张吊床原先的负重是500g，那么，随着胎儿的生长，它的负重会慢慢变大，甚至大到原来的10倍，超过5000g。 顺产时，婴儿在宫缩的压力下，穿过盆底肌产出，这个过程会对盆底肌造成一定损伤，这些损伤虽然看不见摸不着，但之后会有一些症状显现出来，比如说咳嗽打喷嚏时会漏尿，憋不住尿。此时需要产后及时修复，否则症状将会进一步加重，甚至会导致子*脱垂。 剖宫产会损伤盆底肌吗? 很多人认为，只有经**分娩才会直接损伤盆底肌，而剖宫产并不会。这可就错了! 因为随着妊娠时间的推移，子*重量的日渐增加，腹腔压力和盆腔脏器的重力都指向盆底肌肉，会导致盆底肌持续受压而逐渐松弛。因此即使剖宫产，如果盆底肌在孕期已经松弛，那么也避免不了产后尿失禁。 当然，顺产的妈妈在产后一年内，比剖宫产的妈妈更容易出现尿失禁、尿频等症状，但一年后，这种差别就会消失。 如何修复盆底肌?别晚于产后1年 建议每一位女性生完宝宝后的42天，都应该做个盆底肌肉评估检测，检查一下自己的盆底功能，产后42天至1年是盆底修复的黄金时期。月子里的妈妈也可以看自己身体情况适当的做一些修复运动。 1.经常排尿。尽可能保持膀胱是空的，排尿时，额外再压迫3次，让膀胱完全排除尿液。 2.咳嗽或打喷嚏时，张开嘴巴。这样可减少压迫到横膜的机会。 3.练习缩肛运动。排尿时，将尿液完全排干净，收缩肌肉几次，就像是要停止小便一样。 ?  4.凯格尔运动是十分适合女性的产后运动。 (1)踮起脚尖站立，同时收缩臀部的肌肉来收紧肛部肌肉，坚持5秒之后再重复上述动作。最好连续锻炼20次以上。 (2)躺下，双腿弯曲，同时收缩臀部的肌肉来达到缩肛的目的。保持高度紧张，进行憋尿的动作，先收缩骨盆底肌肉坚持5秒，之后渐渐放松。休息5至10秒之后，再重复上述动作。在整个运动过程中，女性的呼吸正常，而且腹部较为放松，无紧绷感。???? |
