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1、具体的提肛是全身放松，将臀部和大腿并拢。做深呼吸吸气时，持续收缩**五秒，呼气时**放松五秒，一提一松为一次。 2、做提肛运动时，可采取卧位，也可采取坐位或站位，随时随地可做，是指有规律地往上提收**，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动可以促进局部血液循环。 |
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1、具体的提肛是全身放松，将臀部和大腿并拢。做深呼吸吸气时，持续收缩**五秒，呼气时**放松五秒，一提一松为一次。 2、做提肛运动时，可采取卧位，也可采取坐位或站位，随时随地可做，是指有规律地往上提收**，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动可以促进局部血液循环。 |
