**收缩运动产妇分娩后10天就可适当做些**收缩运动，可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，从而利于**恢复。 具体做法：产妇平卧，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟再放松就是一次，每次做应重复2到3次。
凯格尔运动这是一种有意识的对产妇盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼方法。 具体做法：先排空膀胱，通过镜子找到盆底肌，躺平背部，双臂放在身体两侧，双膝并拢微微弯曲，然后吸气并将**、**向臀部的方向提，但腹部、大腿不要用力，保持3秒钟，然后呼气慢慢放松肌肉，再重复进行即可。
臀桥锻炼它可以激活盆底肌，从而改善骨盆底等部位的情况。 具体做法：产妇平躺在床上或地上，双膝弯曲成90度角，双手平放两侧，然后吸气，从脚跟出到臀部、腘绳肌和盆底用力，将臀部抬起来，直至上背和肩膀、膝盖呈一条直线，停留1-2秒，再呼气返回起始位置。10-15秒一次，做2-3次休息30秒。
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