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跑步在健身运动中是一种比较热门的运动方式，因为跑步不但可以燃烧全身的脂肪，有利于瘦身减肥，而且跑步也能起到舒缓心情、缓解压力的作用，有利身体的健康。因此，跑步也成为了很多年轻人健身运动的第一选择。但同时有的人又担心经常跑步小腿会变粗，那么小腿变粗是什么原因呢?如何缓解小腿变粗? 
1、跑步前没有热身。跑步是一项比较耗体力的运动，如果运动前没有做好热身动作而直接就马上开始跑起来，小腿肌肉还没有得到一定的舒展就会容易导致小腿变粗，同时不热身就跑步也会容易造成肌肉拉伤的不良情况。 2、跑步姿势不对。在跑步的运动中也是需要注意自己的姿势。一般来说在跑步的过程中如果是前脚掌先落地或者整个脚掌一起落地的话就会对小腿肌肉产生强烈的刺激，从而造成小腿变粗。 
3、跑步强度不对。有的人觉得长时间的高强度跑步运动能够加快身体的脂肪代谢，瘦身的效果也会更加明显快速，但其实高强度的无氧运动很容易造成小腿出现肌肉的情况，从而小腿变得更粗。 再了解小腿变粗的原因后，那么要如何缓解小腿变粗的情况呢? 
首先，在跑步运动前一定要做好热身动作的准备，这样不仅可以防止拉伤肌肉，而且也能让小腿得到放松后更好的迎接跑步运动，就会减少小腿变粗的几率。 其次，在跑步的时候要掌握好正确的跑步姿势，跑步的过程中一定要先让脚跟着地，然后前脚掌在触地慢跑，这样才会减少对小腿肌肉的刺激。 最后，在跑步后也要进行拉伸运动。不论是跑步前还是跑步后都要进行拉伸动作，跑不完之后也要对小腿进行按摩、轻轻敲击等动作，这样可以让小腿肌肉得到舒展，缓解小腿肌肉的张力。 |
