首页经验问答正文

如何做深呼吸锻炼 深呼吸正确方法

举报/反馈

1、初学深呼吸者要把腹部当皮球,用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起,呼气向反过程出气,循环往复的练习。

2、具体练习时要慢慢练,感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部,当肺部感觉扩张时,保持胸廓不动,即会迫使横隔膜下沉,同时腹部向外隆起;呼气时回收腹部,横膈膜向上提,使腹中的浊气呼出。

3、每次练习深呼吸时,深吸气到腹部后稍停1-2秒钟,再做呼出收腹,平均每分钟大约做5-6次即可。如果只是用于健身,每日两次,每次10分钟为好。

4、深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量,吸气时,胸部保持不动,腹部最大限度地向外扩张,呼气时,腹部最大限度地收缩,胸部保持不动。

5、开始学习以上深呼吸要细心体会每个吸气-呼气的全过程,可以用双手放在腹部位置,帮助感受一下腹部的一起一落,待练习熟练后,将双手拿下,用自己的意识练习即可。

上一篇:芹菜百合粥如何做 芹菜百合粥做法步骤

下一篇:红烧酒酿鸡翅如何做 红烧酒酿鸡翅做法步骤

猜您喜欢

热点阅读

纳纹女装属于什么档次

鞋黄了怎么快速变白

自然堂雪松精油御龄适合什么年龄

【莉菜】桃花朵朵迎七夕之情人节

推荐阅读

消炎抗痘的洁面小蓝瓶真人评测

头皮出油厉害去油偏方

允硕是几级品牌吗