我们都知道骨质疏松多发于中老年人身上,尤其是中年女性最为常见。一来是因为这个年纪的女性雌激素水平下降,骨质流失比较快。二来就是女性不太喜欢运动,还控制饮食来保持身材,所以就导致多发。那40岁女人如何预防骨质疏松呢?今天就带着大家详细去瞧瞧吧。 骨质疏松的预防小技巧 第一:饮食方面 其实对于女性朋友来说人到中年更应该补充更多的营养,所以饮食上要多注意搭配哦,对于暴饮暴食或者是不定时就餐建议做好调整,荤素搭配不要偏食,尤其是肉类。不要为了控制身材而远离肉质,肉类食物含有的钙质比较多哦。当然除了多选择钙质食物外还要多选择维生素D的食物哦。 第二:运动方面 对于想要预防骨质疏松的人来说运动是很有必要的,为何多数中年女人骨质疏松呢?就是因为缺乏运动,导致骨质流失严重。而当你坚持去运动时就会让骨骼更加的强壮,骨密度就会增加,避免骨质疏松的出现,所以建议每周都应该保持一定的运动量,你可以选择跑步或者是骑行以及爬山等等。 第三:生活方面 对于中年女人来说不仅仅是容易骨质疏松而且还容易肥胖,所以要有良好的生活方式。如果说你经常喝酒或者是经常熬夜,那建议要改善哦。这都会导致骨骼受到影响,最好是养成远离酒精拒绝熬夜。 骨质疏松在中老年身上非常的常见,而它的出现很容易会造成骨折等问题,所以平时要预防的朋友可以试试以上的几种方法哦,它们都可以让你远离骨质疏松的困扰哦,不管是饮食还是日常生活或者是运动上面都可以轻松做到哦。 |