动作一1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。 2.吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。 3.保持10-15秒，缓慢规律呼吸。 4.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
动作二1.双腿分开，比肩宽，腿伸直。 2.转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。 3.吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
动作三1.站姿。 2.呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。 3.吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
动作四1.仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。 2.吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。 3.蓄气不呼，尽量长久保持姿势。 4.呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。
动作五1.腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。 2.呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。 3.吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
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