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每个女人都希望自己拥有健康的乳房，但是，日常生活中不注意，就会招来乳房疾病的出现，怎样预防乳房疾病的发生成了很多女性的困扰，其实，女性想要很好的预防乳房疾病的发生，女性保健的相关工作不能少，日常生活中的点滴也不能忽略，尤其是饮食上要多加注意。 有专家说，癌细胞好比种子，人体内环境就好比土壤，改变土壤的性质，就可能使癌细胞无法存活、繁殖。而要改良人体的“土壤”，饮食是非常重要的因素。因此，女性要想保护好自己的乳房，就应从管好自己的厨房开始。 女性预防乳房疾病的时候要注意的点 糖 做菜的时候很多女性都喜欢加点糖，因为这样可以起鲜，不过，对于想远离乳房疾病的女性，家里的厨房要少存些糖，平时更要少吃，特别是白糖。吃太多糖会增肥，超重会增加女性患乳腺癌的风险。牛津大学曾做过“百万妇女研究”，绝*后的女性体重指数bmi(bmi=体重kg/身高的平方m2)ge;30，其患乳腺癌的风险则会明显增加。肥胖表面上看起来是脂肪代谢失衡的表现，其本质是人体内环境失衡，这种失衡会影响人体天然的抗肿瘤能力。专家建议，可以通过水果、蔬菜与谷物摄入糖分。 油 女性想要远离乳腺癌，最好放弃吃棕榈油、动物脂肪油，这些油脂里的脂肪酸以饱和脂肪酸为主;另外，也不要使用氢化加工油或重复使用煎炸过的植物油，这其中都会含有反式脂肪酸。饱和脂肪酸与反式脂肪酸均不利于乳房健康。 肉食 家庭主妇采购肉食时最好不买或少买腊肉、熏肉，烹调时最好不用煎、炸、烤的方式，因为这些肉食及烹调方式会增加乳腺癌发生的危险。 和牛肉、羊肉、猪肉等“红肉”相比，鸡肉、鱼肉等“白肉”是更佳的蛋白质来源。沙丁鱼、金枪鱼、虾等海鲜不仅可以补充蛋白质，还含有微量元素硒。硒是常用的抗氧化剂，具有明显的抗癌效果。 豆制品 有研究指出，绝*前女性进食适量的大豆，患乳腺癌风险减少了50%。也有研究认为，如果食用量太大(如豆类每天超过100克)，则会加重体内雌激素代谢的负担。 多少才是“适量”呢？专家建议，现有证据显示每天摄入豆类35克-60克比较适宜。如果吃豆腐大约175-300克，豆干大约80-150克。当然这并不是说你一定要每天都按此量，你可以根据上面的量，按照你的生活习惯进行不同摄入方式的调整。 乳制品 一项超过88000女性参与的研究显示，绝*前女性的乳腺癌风险与低脂肪乳制品、钙(主要来源于乳制品)以及维生素d的摄入量之间呈负相关。也就是说，绝*前的妇女摄入低脂肪乳制品可预防乳腺癌。根据以上研究，建议绝*前女性最好喝脱脂乳制品，绝*后的女性喝哪种乳制品均可。 女性预防乳房疾病的时候要注意的点 补品 不少女性为了养颜会经常食用蜂王浆、蜂胶、雪蛤、胎盘等，这些补品含有雌性激素，最好少吃，否则会增加患乳腺癌的风险。 水果 水果中富含维生素c，维生素c也是常见的抗氧化剂。水果中具有抗氧化作用前五名的是：草莓、梅子、橙子、红色葡萄、猕猴桃。 蔬菜 多吃十字花科的蔬菜，如野芥菜、椰菜、卷心菜、西兰花、小萝卜、芥菜等。十字花科蔬菜多含有抗氧化剂，可以保护机体细胞免受自由基的伤害，还能帮助我们消除污染，加快自身的排毒过程，有助抗癌。 蔬菜中具有抗氧化作用前五名的有：大蒜、卷心菜、菠菜、西兰花、红灯笼椒。此外，芦笋、大蒜、蘑菇等还含有硒，具有抗癌作用。 乳房疾病的发生跟很多因素有关，不过，最重要的还是饮食方面，如果女性保健的时候，没有做好相应的预防措施，乳房疾病就会接踵而来，尤其是乳房疾病，一定要引起现代女性的足够重视，通过上面的这篇女性保健的文章，我们大致了解了到底该怎样预防乳房疾病的发生。 |
