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经期保健操十分钟缓解痛经

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  痛经的时候该怎么办呢?也许女性朋友们在这个时候都会束手无策的吧,那么痛经的治疗办法除了一些常规的办法之外,我们大家还可以运用体育和锻炼的方法来进行治疗,这样能够增强我们的新陈代谢。

  那么在经期的时候做保健操,则对我们的身体情况也是有好处能够缓解痛经,减轻子*中的淤血情况。

  膝胸卧位:

  跪在床上,把腰弯下,前臂屈曲贴在床上,使胸部尽量向下压床,臀部高拱,轻轻向前移动。这种头低臀高的**便于**外流,也能矫正子*后倾的位置,解除盆腔瘀血。平时早晚各做一次。

  叉腰摆腿:

  站立,双手叉腰,一腿站稳,另一腿先前后摆动20下,再左右摆动20下,两腿交替进行。

  伸臂抬脚:

  两脚分开与肩同宽,两臂伸直侧举至头上方,同时深吸气抬起脚跟,然后两臂自身前下落,同时深呼气,脚跟落下。如此做六至七次。

  按摩

  仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部,先上下按摩,再左右按摩,最后转圈按摩,直到局部发热为止。每日早晚各一次。

  捶打腰骶:

  站立,两脚同肩宽,用两手握拳轻轻捶打腰骶部,每日早晚各捶50次。这对腰骶部的神经是一种良好的刺激,能缓解痛经症状。

  缓解痛经的疾病,其实就是一件很简单的事情,就看我们的女朋友们能不能够坚持下去了,如果能够坚持下去,那么很有可能在下次经期到来的时候就不会再有痛经的情况了哦,经常做体操,对女性朋友的形态和气质也是很有利的。

  

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