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女人经期痛经吃什么好

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  经期痛经的痛苦想必很多女性都深有体会。而治疗痛经最好的方法其实是食疗。那么经期痛经吃什么好呢?

  1、经期痛经吃什么好不妨试试绿色蔬菜

  绿色蔬菜中的钙,镁,钾可以减轻和防止痛经。这些矿物质还可以使人情绪放松,减少烦躁感。深绿色蔬菜还含有富含维生素k。维生素k是凝血和防止过量出血的必需物质之一。

  2、欧米珈-3脂肪酸对经期痛经有一套

  人体中有一种物质名为前列腺素,它类似于荷尔蒙的物质,参与了肌肉收缩和痛经症状的产生机制。阻止前列腺素分泌的其中一个有效方法就是食用鲑鱼,核桃和亚麻籽。因为这些食物都含有大量的欧米珈-3脂肪酸。一项1995年发布在《欧洲临床营养学杂志》研究中显示,饮食时偏爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性,比其他不经常食用该类物质的女性,*经来潮时经期不适症状较少。

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  3、菠萝可以有效缓解经期痛经

  美国农业部人类营养研究中心的一项报告发现,锰摄取量不足的年轻女性*经量比拥有正常摄取量的女性多了50%。该项报告研究人员建议,女性要减轻*经不适问题,需要增加自身的锰摄取量。水果含锰量高,其中含锰量最丰富是菠萝。菠萝还含有高水平的菠萝酶。这种酶有助放松肌肉,从而防止*经绞痛。

  4、经期痛经不妨来杯姜茶、甘菊茶

  茶是锰的另一个来源。据美国农业部人类营养研究中心的研究人员说,妇女应该尽量避免含有咖啡因茶。因为咖啡因会导致经期不适加重。不过,姜茶可有助于缓解恶心和腹胀。甘菊茶也可以消除肌肉痉挛和缓解紧张,从而减轻女性*经期间产生的焦虑感。

/*重点阅读*/ #preadblock{height:230px; position:relative;} #pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#404040;border:#ed4a86 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #pread td{line-height:24px;} #pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc} #pread .una a{ text-decoration:underline} #pread .una a:hover{ text-decoration:none} #pread a{color:#000; text-decoration:none} #pread img{ margin-bottom:5px} #pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000} #pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;} #pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px} #pread .nw a{color:#000} .zdyd_r{color:#ed4a86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top: -12px; margin-left:10px;} .jdht_r{ color:#ed4a86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}

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  5、经期吃什么好--水不可缺少

  过多的液体潴留体内是引起子*充血,导致痛经的主要原因。增加饮水量是有效减少水潴留的最好办法之一。这看起来有点自相矛盾,既然要减少体液潴留在体内,为什么还要增加饮水量呢?其实,如果没有足够的饮用水,我们的身体可能会过度保留多余的水,喝水更有助于多余的水排出体内。

  6、五谷杂粮给你一个健康经期

  英国医生研究发现,70%的女性表示,经期每三个小时吃少量的碳水化合物,并在一小时内卧床休息,可有效缓和经期不适的症状。研究人员说,五谷杂粮富含镁。镁可以降低神经肌肉的紧张,减轻痛经症状。另外,五谷杂粮也富含复合维生素b和维生素e,有助消除疲劳和抑郁。

/*重点阅读*/ #preadblock{height:230px; position:relative;} #pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#404040;border:#ed4a86 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #pread td{line-height:24px;} #pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc} #pread .una a{ text-decoration:underline} #pread .una a:hover{ text-decoration:none} #pread a{color:#000; text-decoration:none} #pread img{ margin-bottom:5px} #pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000} #pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;} #pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px} #pread .nw a{color:#000} .zdyd_r{color:#ed4a86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top: -12px; margin-left:10px;} .jdht_r{ color:#ed4a86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}

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  7、酸奶

  我们总是问自己经期痛经吃什么好,其实酸奶是个不错的选择。酸奶含有活性乳酸菌,它也是钙的良好来源。专家介绍,女性平时喝酸奶所需量平均为600毫克。若在*经期间达到1,300毫克,可能有助于缓解经期不适。然而,由于肉类和奶制品中含有花生四烯酸(该酸有助前列腺素的生产,前文提过,前列腺素是引起痛经症状的原因之一。),女性最好还是选择其它的补钙食物,如西兰花,甘蓝,鲑鱼罐头,还有钙强化食品,如谷物和果汁等。

  7、豆类食物缓解经期痛经有奇效

  食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子*内的充血症状,从而减轻痛经的折磨。因为豆类食物可以通过消化,使粪便和粪便中水分的含量增加。一经排泄,体内除去了多余的液体,使消化正常,减少了便秘和腹泻的情况。豆类食物同时也富含维生素b。维生素b可以有效减缓痛经和经期疲劳。虽然豆子吃多了会放屁,不过只要少吃多餐,慢慢吃,逐渐增加食用量,或者吃后服用一些消化酶,放屁的尴尬就可以避免了。

  健康痛经:想要缓解经期痛经,女性对于经期痛经吃什么好这个问题可是要慎重的哟。

/*重点阅读*/ #preadblock{height:230px; position:relative;} #pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#404040;border:#ed4a86 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #pread td{line-height:24px;} #pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc} #pread .una a{ text-decoration:underline} #pread .una a:hover{ text-decoration:none} #pread a{color:#000; text-decoration:none} #pread img{ margin-bottom:5px} #pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000} #pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;} #pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px} #pread .nw a{color:#000} .zdyd_r{color:#ed4a86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top: -12px; margin-left:10px;} .jdht_r{ color:#ed4a86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}

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