很多宝宝入睡难，睡前会各种闹觉。家长或许已经尝试了无数种哄睡的办法，可仍然无法让他每天都安静地入睡。 这时候可以试着引入睡前仪式，宝宝或许一声不哭就能睡着，下面我们就来具体说一说。 什么是睡前仪式? 对于大人来说，睡前仪式就是每天临睡前习惯做的一些事情，比如洗澡、刷牙、看书、刷手机等，做完之后我们才能安心睡觉。 对宝宝来说其实也一样，家长可以安排一些能让他舒缓放松下来的事情，作为睡前仪式。这样可以安抚宝宝，使他平静下来，为睡觉做好准备。时间久了，还能逐渐帮助他养成良好的睡眠习惯。 睡前仪式有哪些? 家长可以给宝宝进行的睡前活动有很多，可以选择一些适合自家宝宝的，并且坚持每天晚上按顺序进行类似的活动。 常见的睡前活动包括以下这些：
喂奶
喂奶对于大部分宝宝来说是一项重要的睡前步骤，可以快速有效地让他安静下来。但要注意在宝宝吃饱后迷迷糊糊还没有睡着的时候，就把他放到床上睡觉，不要一直喂到他睡着，以免让他养成奶睡的习惯。 洗澡 很多时候，一次温暖的沐浴就能让宝宝放松下来，他们会觉得很舒服，然后开始犯困。但也有些宝宝可能会因为洗澡而变得更加兴奋，这个时候家长就不能选择把洗澡放到睡前来做了。  刷牙 宝宝出生以后，家长就要每天用纱布为他擦洗口腔，等他长牙后，就可以选用适合宝宝的牙刷和牙膏，每天帮他刷牙。 按摩 给宝宝做抚触或按摩，可以让他慢慢放松下来，同时他也能通过肢体接触感受到你的爱。 温和的小游戏 家长可以和宝宝进行一些温和的互动，比如握着他的小手左右晃动、跟他说说话，或者抱抱他，让他感受到爱和安全感。 催眠曲 6 个月以内的小宝宝，家长可以在睡前给他们播放一些白噪音，如流水、海浪之类温和的声音，音量别太大，接近大人正常说话的声音即可。如果宝宝处于哭闹的状态，可以适当放大声音。在亲宝宝 App 里有很多白噪音、催眠曲等舒缓放松的音乐适合给宝宝听，点击“育儿”-“听听”，找到“哄睡”页面就可以了。 还可以播放一些催眠曲，或者用轻柔的声音给宝宝唱摇篮曲等，安抚他的情绪。 等宝宝大一些了，还可以引入一些睡前活动，比如给他讲个故事、陪他读绘本、让他跟玩具说晚安等。 如何建立睡前仪式?一样从宝宝 6～8 周开始，睡前仪式就会对他们产生影响和作用。 家长需要根据他的睡眠特点，选择一个固定的睡觉时间，每天在同一时间按照同样的顺序操作，建议在睡前半小时开始。白天和晚上都可以进行，白天可以简短一些，晚上的比较重要。 进行睡前仪式要注意什么? 不建议家长在睡前进行一些会刺激宝宝的活动，比如疯狂地逗玩、见很多人、使用电子产品等，这些活动可能会让他因为刺激而过于兴奋，从而难以入睡。即使睡着了，也会容易惊醒。 |
