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八种适合母乳妈妈的超级食物

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八种适合母乳妈妈的超级食物 近年愈来愈多妈妈尝试喂哺母乳!除了因为能和宝宝有更亲密的接触外,其营养价值十分高!母乳不但含有充足的蛋白质及脂肪,而且带有妈妈的抗体,有助加强婴儿的抵抗力。

通常我会建议哺乳期的妈妈,要比平时多摄取300-500卡路里的食物及10-12杯流质饮品,以确保有足够乳汁。随了传统的食疗及汤水之外,有很多超级食物对增加母乳质量也有一定的帮助。

八种适合母乳妈妈的超级食物

现在就让我跟大家介绍一下8大适合产后妈妈进食的超级食物:

蓝莓

蓝莓包含很多营养素,如抗氧化素及纤维,是有助保持健康的。对于哺乳妈妈,蓝莓能提供如碳水化合物一样的能量,加上大量的维他命A、钾,甚至钙,既可为妈妈补充能量,又有助提升免疫力及改善水肿问题。

牛油果

牛油果比香蕉提供多60%的钾,大量的叶酸,维他命C,叶黄素和单元不饱和脂肪酸。这「好」的脂肪能有助泌乳,还可以降低血液胆固醇含量,保护心血管,有助改善新陈代谢。

乳酪

乳酪是一种超级小吃,包含大量的钙和益生菌,以及维他命B12、镁等。对于素食者来说,豆浆乳酪可以额外为我们提供每日推荐蛋白质摄入量达12%,而还有大量维他命D和钙,对妈妈和宝宝的头发开始及骨格健康也有帮助。

八种适合母乳妈妈的超级食物

糙米

研究发觉,糙米含有维他命B杂,可增加大脑神经传导物质血清素,血清素能帮助大脑从一个区域传递讯息到另一个区域,有助增加母乳量。加上糙米还具有健康的特性,如维他命B、镁、磷、钾、锌、铜和硒,甚至一些胆碱已被证明有助于宝宝大脑发育,维持记忆力和预防肝脏损害。

坚果

大多数坚果提供大量纤维、维他命E、健康脂肪和镁。坚果也是最好的植物性奥米加3脂肪酸来源之一。每天吃适量的坚果,除了可摄取健康油脂,还有益于喂哺母乳,而且还有助宝宝的眼睛和脑部发育。

蔬菜

蔬菜富含钙、纤维、维他命C和叶酸,还含有大量的铁质。而在坐月期间,我最爱进食菠菜和芦笋。菠菜含有丰富铁质,可以预防贫血;而芦笋则含有多种氨基酸、蛋白质及微量元素,可刺激催乳激素。

八种适合母乳妈妈的超级食物

豆类

豆类,如豌豆和扁豆等都非常适合素食者和纯素食者,因为它们是蛋白质的良好来源。豆类脂肪含量低,胆固醇含量为零,并含有叶酸,钾,铁和镁,有助提升母乳的营养价值。

亚麻籽、亚麻籽油

许多形式的亚麻都含有大量健康的营养素,如纤维、奥米加3脂肪酸和称为木脂素的植物化学物质。根据研究显示富,多吃含丰富奥米加3脂肪酸的食物,有助于改善心情,预防抑郁症,对一些紧张的新手妈妈来讲,十分重要!

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