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叶酸是一种水溶性B族维生素，在很多食物中含有。备孕期间，补充叶酸尤为重要，育儿专家提醒所有准备还孕的女性们，一天摄入叶酸的量最好在400微克。既然叶酸这么重要，我们应该怎么做呢？
叶酸有多重要？ 当你成功怀孕，多摄入叶酸是非常有好处的。叶酸可以有助于促进胎盘的发育，以及胎儿的早期成长和发育。同时多吃含有叶酸的食物，有助于防止神经管出现缺陷。叶酸还可以降低*产的几率。此外叶酸可以帮助身体产生血红细胞以及重要的激素，比如血清素、去甲肾上腺素，来调控DNA的功能，这对完善宝宝的发育非常重要。
每天要摄入多少叶酸？ 也许你每天都会吃含有丰富叶酸的食物，但是仅通过食物摄取叶酸很难达到400微克的要求，这就需要服用一些叶酸补充剂了。需要注意的是在服用补充剂之前，最好吃点其他的东西，如果是空腹会影响叶酸的吸收。 哪些食物富含叶酸 有些食物含有丰富的叶酸，如麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜以及土豆、芦笋、西兰花等。在烹饪富含叶酸的蔬菜时，注意不要烹饪太久，以防破坏其中维生素的营养价值。 叶酸何时补充会比较好？ 服用叶酸补充剂最好是尽早，在怀孕前3个月里就要服用了，不过时间不好掌握，那么在你决定尝试怀孕或者正在尝试怀孕的时候，就开始服用叶酸吧。同时还要保证每天的服用量。如果你发觉自己已经怀孕了，必须尽快服用。并且在接下来怀孕的12周里继续服用。 |
