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朋友圈一张“小P孩作息时间表”引起我——一名高中学生家长——对中小学生睡眠不足的关注。 按照这张作息时间表，小P孩每天从5点起床，一直要各种学习到23点才能睡觉，即9岁的小P孩每天只能睡眠6小时。
这张时间表引起网友热议，多数人觉得孩子睡眠太少不合理，但也有人觉得早睡早起的习惯应该从小养成，这个时间表利大于弊。 对9岁儿童，每天睡6小时够不够？儿童睡眠不足会带来哪些影响？这篇文章就来聊一聊。 中国儿童睡眠时长普遍不达标 对中小学生来说，充足的睡眠本与合理的饮食一样，是最基本的要求，如今却在作业和补习班的围攻下变成了奢望。 我国颁布的《学生健康和卫生工作条例》规定，小学、初中和高中生睡眠分别不少于10小时、9小时和8小时。 由上海交大医学院附属新华医院沈晓明教授领衔完成的“睡眠对儿童生长发育影响的研究及其应用”10余年研究显示：对比中小学生睡眠标准，有七成以上中小学生睡眠不足。 与美国、意大利、瑞士等国家的同年龄段儿童相比，我国儿童学龄期平均每日睡眠时间约少40-50分钟；到高中阶段，这个差距扩大到1小时以上。
儿童睡眠不足的危害 影响记忆力 实验表明，如果孩子长期睡眠不足，其记忆力、运算能力就会下降，如英语单词前背后忘、做题目总是粗心等。 长期睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤隐匿且不可逆，所以靠开夜车、题海术来抓学习成绩，会得不偿失。 肥胖 儿童睡眠时间不足，又成为肥胖的高危因素，导致学校里“小胖子”的急剧增加。 研究发觉，睡得少的儿童之所以容易变胖，是因为人体内一种名为“瘦素”的激素下降，导致肥胖；胃泌素会升高，使孩子更爱吃东西，特别是高热量零食。 一项为期4年的前瞻性随访研究显示，儿童在6岁时平均每天睡眠时间小于9小时的，其在10岁时发生肥胖的几率显著高于6岁时平均睡眠时间大于10小时者。 长不高 儿童睡眠时间不足也会影响青少年的生长发育。睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。 生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。因此青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 损害免疫力 儿童睡眠时间不足还易患各种疾病，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，经常睡眠不足，会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，严重者可诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。 如何保证儿童睡眠时间 儿童睡眠时间不足危害多多，保证学龄儿童睡眠时间，是社会、学校、家长的共同责任，作为家长应该注意些什么呢？ 让孩子每天保持规律的作息时间，如一致的上床睡觉及起床时间，平时和周末、上学和放假作息时间相差不要超过1小时。 上床睡觉之前要让孩子安静，不要进行剧烈的体育运动、不要训斥、打骂孩子以免产生情绪波动。可以洗洗热水澡、讲些故事给孩子听。 孩子卧室内应保持安静、舒适、无灯光。不摆放电脑、电视及手机一类可能会影响到睡眠的东西，不要将床作为活动的场所，如在床上玩耍、电子游戏等，床只是睡觉的地方。 午休不宜超过45分钟，否则可能会影响孩子晚上的睡眠。 家长应该要重视孩子的睡眠时间与睡眠质量，如果孩子有睡眠方面的问题，要及时带孩子去医院寻求专业帮助。 |
