所有的女人都怕长胖，没有谁不重视自己的身材 的，没有谁不在日常生活中非常关注减肥这个话题的，所以对于饮食的重要性我们都可想而知了，另外还要知道在我们的日常生活中对于特殊人群的女性们是有很多需要重视起来的。比如说怀孕时候，来*经的时候，产后的坐月子时期，今天我们就来详细的了解下关于产后坐月子吃什么不长胖这个问题。 产后坐月子吃什么不长胖分娩后，新妈妈就开始坐月子，坐月子的一个任务是哺乳喂养宝宝，另一个任务是恢复虚弱的身体，而最让新妈妈痛苦的是产后臃肿的身材如何恢复，坐月子吃大量的高营养食物保证充足的母乳和恢复身材，又想快速恢复身材，的确很纠结。那么坐月子吃什么不长胖呢?科学的产后饮食技巧是可以做到这点的。 首先，坐月子期间饮食要以清淡为主，新妈妈们月子里饮食不要一味的进补，在保证热量摄入的同时，一定要注意营养均衡。专家建议新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。分量不宜太大，食物要注重多样化，有水分的食物可以多吃一些， 食物烧煮方式应以细软为主。产后一周之内(产后一周饮食)，少吃过于油腻的食物，可以吃鸡蛋、小米粥等清淡且营养丰富的食物。鲫鱼豆腐汤这类催乳的食物可以适当补充一些。这样提供母乳的营养有了，也不会让身材长胖了。下面来每天几餐应该怎样吃。 一、早餐不妨丰盛 早餐非常丰盛，计有鸡蛋一个，牛奶五百毫升，凉拌小菜若干，外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。 早餐可以吃得很饱很撑，充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部热量，不会超过500卡路里，这是坐月子吃什么不长胖的早餐。 二、中餐不吃主食 中餐要**蛋白质和足量蔬菜，注意不要与碳水化合物同食。精蛋白质包括豆腐等豆类制品和鱼类、禽类(去皮)、瘦的牛、羊、猪肉等，可以随便吃;蔬菜除了寒凉以外都没有限制了，这是坐月子吃什么不长胖的午餐。 三、下午茶时间补充水果 下午3-4点时，可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量(坐月子注意事项)。 四、晚餐以谷类主食和蔬菜为主 可以吃全麦面包或是纯谷类食品，注意热量不要超过150卡路里。对了，如果近期体重有些许上升，晚餐的主食会选用雅莱减肥饼干(饼干可好吃了)，用以降低体重。很有效的!蔬菜不要炒，尽量凉拌或煮成蔬菜汤，这是坐月子吃什么不长胖的晚餐。 五、晚点是没有热量的养颜汤 一样我会煮银耳莲子百合汤等有养颜功效的汤类当作晚点。时间一样在晚8点左右。注意汤中不要放糖。这样可以保证汤品基本没有热量。长期坚持下来，满足了食欲，调剂了情调，提升了品质，滋养了容颜。 以上我们详细产后坐月子吃什么不长胖讲解的关于在平时生活中该吃什么会长不胖，生完孩子之后也可以和从前一样非常苗条，希望今天的知识对各位有所帮助，另外还要知道的是不要随便的进行节食减肥，对身体是有伤害的。 |
