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每天保证八九个小时的睡眠 生完宝宝后，新妈妈有好多新的任务要完成，如喂奶、换尿布、哄宝宝睡觉等。晚上睡个好觉成了一种奢望。一项最新的调查显示，有超过40%的新妈妈都会出现睡眠问题。为了自己和宝宝的身体健康，新妈妈必须保证每天的睡眠时间有八九个钟。 根据宝宝的生活规律进行 在月子里，宝宝每两三个小时要吃一次奶，还要勤换尿布，宝宝醒后还可能会哭闹一阵。几乎整夜都需要新妈妈的照顾，新妈妈的休息睡眠时间因此大打折扣。劳累加上睡眠质量下降，导致了很多新妈妈脾气烦躁起来。 一样情况下，新生儿每天大概睡18个小时左右，而新妈妈至少要睡个8小时。因此，新妈妈要根据宝宝的生活规律调整休息时间。当宝宝睡觉的时候，不要管什么时候，只要疲劳，都可以躺下来休息，不要小看这短短的休息时间，它会让你保持充足的精力。 积极预防产后失眠 过度担心宝宝或其它他原因，使有些新妈妈常常失眠，这不仅对新妈妈的健康造成危害，还会影响新妈妈泌乳。新妈妈要多吃含维生素高的蔬菜，每晚用热水泡泡脚;睡前喝杯牛奶，适时调理好自己的心情，积极预防产后失眠。 多种睡姿交替，有利于产后康复 新妈妈在产后休息的时候，一定要注意躺卧姿势，这是因为分娩结束后，子*会迅速回缩，而此时韧带却很难较快地恢复原状，再加上盆腔内的活动肌肉、筋膜在分娩时过度伸展或撕裂，使得子*在盆腔内活动范围增大而极易随着**发生变动。所以，为了防止发生子*向后或向一侧倾倒，新妈妈在卧床休养中要注意避免长期仰位，而应仰卧与侧卧交替。 不要总把宝宝放在新妈妈身边 看到时可爱的宝宝，新妈妈爱不释手，总想抱着他亲他，睡觉时也喜欢把宝宝放在身边。实际上这是不科学的，这种做法一方面影响了新妈妈的休息，因为新妈妈在翻身的时候，总会担心不小心压着宝宝或者弄醒宝宝，导致新妈妈在睡觉的时候总是采取一种固定的睡姿。 另一方面，也不利于宝宝的健康，当新妈妈在睡梦中不自觉地翻身时，可能会把宝宝压伤而发生意外。因此，新妈妈不要让宝宝和自己睡得太近，可以将宝宝放在婴儿床上，这样新妈妈在睡觉的时候就可以采取自由的姿势了。 当然，我们并不是让妈妈和宝宝分离，在白天妈妈和宝宝都醒着的时候，妈妈要多跟宝宝说说话，逗逗宝宝以及正常哺乳，以加深母子感情。如果新妈妈身体不适、需要休息时，就要尽量把宝宝放在婴儿床上，以免影响新妈妈的睡眠。 |
