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“什么时候该吃、吃什么东西”很重要 拥有多年减肥经验的李冰冰说，想要减肥并不是要一直“饿肚子”。而是要选择正确的食物，并且在对的时间吃。 她认为，最有效的饮食概念，就是“睡前四小时不能进食”。如果晚餐后还是非常饿，可以吃点苹果、小黄瓜或是番茄，但一定要在睡前四小时吃完。 另外，每餐尽量保持“七分饱”也是重要的饮食原则。 最爱瑜伽 因长期拍戏导致腰椎受伤的她，某一天跟好朋友去健身房上了第一堂瑜伽课，之后瑜伽渐渐成了她的生活习惯。每天都会做40分钟到1个小时，如今瑜伽渐渐成了李冰冰的生活习惯。 “练瑜伽让我的柔韧性有了明显提高，拍打戏的时候会很明显体会到。另一方面练习瑜伽也是一个内心梳理的过程，面对自己，抽离现实，会让自己觉得心静很多，心胸开阔很多。” 为了获得健美的线条，李冰冰从事各种各样的运动，在减肥期间，游泳、跑步、伏地挺身对她来说都是必做的功课。她认为，要看起来“显瘦”的秘诀，就要让自己的脸部及上半身比例变得更好，李冰冰会把握任何零碎的时间运动，并善用随手可得的工具。 徐静蕾 41岁的徐静蕾早已脱去了《将爱情进行到底》时的稚气，在微博上大晒健身房的自拍照，如今的老徐肤色白嫩，四肢纤细，颜值完胜10前，不得不让人叹服老徐的才情与雅致。 俯卧撑 令胸部紧致 老徐晒出自己趴在健身垫上做俯卧撑的微博照片，完美的黄金比例身材，让人都忘了她早已年过四十。 相对不爱运动的女性而言，做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。俯卧撑能紧致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲线。20至29岁的女性一分钟则需要做12至22个、30至29岁的女性一分钟则是10至21个。 伸懒腰保持身材 老徐曾在博客上撰文，言传身教其保持妙龄身材的绝招：早晚伸懒腰，即做拉伸运动。拉伸运动不仅让她获得了有品位的身材，而且身高也窜到了170cm。可谓年轻、魅力的身材得益于拉伸运动。要想减肥，拉伸运动是很关键的一部分。 改主意的是，拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持住动作姿势15--30秒钟。而且，拉伸不应该在你健身之前就做，你应该在热身之后再做拉伸练习。否则，拉伸容易造成肌肉损伤。 林心如 十几年了，我们熟悉的“紫薇格格”林心如丝毫未老，依然保持着20岁时的少女身材。岁月在她身上好像什么都没有改变，身材依然美丽动人。来看看她的好身材养成术。 瘦身秘笈：释放压力 任何人都会有来自各个方面的压力，尤其是明星，林心如也是一样。 但是，她很懂得释放自己的压力，让自己保持愉快的心情。这样对于健康与减肥都是非常有利的，林心如会跟亲人撒撒娇，或者常常卡拉ok，以释放自己的压力。 瘦身秘笈：选择低卡食物 为了上镜头好看，演员都得维持低于标准许多的体重数字。不过，目前只有45公斤的林心如，不像其他的人得天天担心体态走样的问题。 原来，在平常饮食里她就已经自自然然的选择清淡的低卡食物了。例如，她最爱吃海鲜火锅，但是却不沾沙茶酱这类调味酱。 对于台湾小吃，像鱿鱼羹米粉、蚵仔煎等，她更是如数家珍。而鳕鱼香丝则是她偶尔打发无聊时最爱的零嘴。她说：“吃这个，不容易发胖”。但是像高热量、多油烹饪的西餐及甜点，她是绝对说no 的。 瘦身秘笈：睡前抬腿 在运动上，林心如没有什么运动健身的习惯，但是她会练习一种懒人健身法。 做法：每晚睡觉之前，侧躺在床上，并拢双腿，然后抬腿，10下为1组，1组后休息1-2分钟。一天之内抬腿10组。 这样不仅能够保持双腿的修长，还能减掉腰上得赘肉。同时，林心如每个星期之内都会做2次仰卧起坐，每次做10下，摇1次呼啦圈，每次10分钟。 蔡少芬 蔡少芬如今仍旧是活跃在影坛的女王，2012年大热的连续剧《甄嬛传》中饰演皇后的她，再次奠定了视后的位置。拥有曼妙苗条身材的蔡少芬，根本看不出来已是两个孩子的妈妈，而且今年已经年过四十了。 辣椒红酒不能少 蔡少芬爱吃却不胖，除了勤健身和游泳，嗜吃辣也是原因之一。辣椒有丰富维他命A，可以明目，也有去脂素，这都有助于增加她的“美丽指数”。 拍戏忙的日子，蔡少芬有食物就可以，但是最重要的是辣椒。平时的蔡少芬不特别挑食，在悠闲的日子里，享受与朋友大鱼大肉吃一顿，顺便喝点红酒，瘦身养颜。 食肉戒糖减肥食谱 饮食上，蔡少芬也有一套自己私房瘦身餐秘笈，那就是食肉戒糖减肥食谱，在减肥期间荤素搭配保证营养，但绝对不摄入淀粉和糖类。 瘦身餐细则： 1、每天三餐都要吃，定时定点定量，尽量选择清淡的烹饪方式，吃到7分饱即可； 2、最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋，早餐吃得精，中餐吃得饱，晚餐吃得少来分配； 3、要彻底戒糖和淀粉，水果中含有果糖，也要在减肥期间内禁食，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖； 4、减肥期间要喝大量的温水，帮助促进代谢。 运动可延缓衰老 蔡少芬保持健康肌肤另一大秘籍是保持运动。每天适量的运动能加强身体的新陈代谢，让皮肤更有弹性和散发光泽。 蔡少芬以前喜欢到郊外游泳和跑步，现在空闲时间比较少，就选择到健身房运动。有了老公张晋的专业指导，娘娘的爆发力更强了，拉拉筋跑跑步举举健身器，这些都是小菜一碟。 这样爱运动的人，难怪身为两个孩子的妈，身材依然窈窕动人。 |
