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“性福”还可以源于另外一种途径：**运动。相信吗？待我们一起来看看。 什么是**运动？ 具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与**(疾病）时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。 仰卧于床上，将一个手指轻轻插入**(疾病），此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩三秒钟，然后放松三秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩十秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。 另外练习**(疾病）肌肉向外下推送也有一定意义。 刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、**、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在**(疾病）、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回十分钟。当练习持续6～8周左右时，不但**(疾病）肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于**(疾病）的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。 方法有很多，主要目的就是除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧**道(疾病）的作用外，还可以刺激**器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能，预防妇科疾病的发生。
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