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自从嘎嘎加入《美恐5》之后，感觉是找到了为她量身定做的怪咖美剧。在拍摄的现场拍到嘎嘎虽然整体造型没有这么雷，但是暴露的身材还是很雷人的，依旧没什么性感可言。 丰乳肥臀 一提到LadyGaga就会想到她夸张的造型，其实这不是重点，重点是虽然她有着丰乳肥臀却为何没有美感，那是因为关键地方有着赘肉，让人大跌眼镜，还是来看看如何挥别这些肥肉做个性感的gaga吧。 挥腿 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆， 做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。 跨腿 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。 转腿 坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 窈窕腰线 腰应该是女人的命根子，完美的腰线可以加分很多，像嘎嘎这样爱的把手如此丰腴的会很像大妈，还是做点运动让充满大妈味的把手消失吧。 器械塑形 在健身房，涉及腰部塑形的器械并不多，以下两种器械都主要锻炼后背的竖脊肌，主要帮助把腰背肌练出形状。分别做3组，每组10-15个。 坐姿下背练习器 双腿略微分开与肩同宽，双手可以自然放在膝盖上，也可以交叉放在胸前。选择合适的重量片，以不感觉吃力，但又能感受到重量的压力为佳。收腹挺胸，身体慢慢向后推至极限然后放松。 罗马椅 双手既可以交叉放在胸前，也可以反向身后相握，如果想要增加动作难度，可以把双手放在后脑勺。身体前倾的时候，尽最大可能让上半身与地面垂直，用力的时候让腰背肌、腹肌和臀部肌肉带动身体向后伸展，直到最大限度。 小腹锻炼 看着嘎嘎的满腹赘肉小编都想找块布帮她遮住了，想想袁姗姗的马甲线还是赏心悦目的，嘎嘎除了雷之外真的没有身材可言，平时还需要多关注一下曲线的身体运动吧。 1、上腹(腹直肌上部): (1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。 (2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。 2、下腹(腹直肌下部): (1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。 (2)悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。 (3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。 |
