|
张天爱的娇美身材，是这道菜和不断健身共同带来的!! 张天爱在出道之初，是一个脸上有着婴儿肥的微胖女孩，虽然长相不丑，但身材只能属于一般的范畴。这一度影响了张天爱的发展。  下定决心的张天爱决定健身减肥。前一段时间，张天爱晒出了家人给她寄来的满满一冰箱大鸡蛋。大家可能疑惑这么多鸡蛋和减肥有什么关系？这正是张天爱减肥的秘籍之一。在长达两年的时间里，清水煮蛋加黄瓜就是张天爱的减肥餐。  除了控制饮食，私下里张天爱也非常努力的在健身。工作之余，健身房必需是张天爱常去的地方，即使在拍戏的闲暇里，张天爱也会创造条件让自己的运动一番。凡事靠积累靠坚持，健身也不例外。张天爱长时间坚持下来的结果，帮其赢得了《太子妃升职记》美翻众人的张芃芃。  不仅是剧中的张天爱有着让大家羡慕的身材，现实生活中的她同样仙女范儿十足。前段时间网友机场偶遇张天爱，终于亲眼看到了让人窒息的神仙身材。照片中的张天爱蜂腰蜜桃臀，简直没谁了。好好锻炼，谁还不是个小仙女呢，你说对吧？  1.肩基举桥 Shoulder Bridge "肩基举桥"是普拉提桥式系列的最后一个动作，在这个练习中，应该腰背部核心收紧，架高骨盆，在不影响躯干的前提下，有控制地运动一侧腿部。当腿部往下放低时，要注意臀部必须同时施加一个反向的作用力，才能保持髋部的稳定高度不变。腿部下落时，要体会到向前延长的感觉。值得一提的是很多人在练习中会发现左右两侧臀部的肌肉支撑力量不一致，这也是引起姿态不良以及腰痛的重要原因之一。  益处：强化腰背部肌力，增强核心稳定的控制力，预防和改善下腰痛。收紧臀部，美化臀部和腿部曲线，改善姿态。 动作步骤： 1、身体仰卧，处于脊椎中立位，手臂置于身体两侧，保持放松。两脚分开和骨盆同宽，两膝弯曲保持90度角。如果从"倒踩单车"过渡到这个练习，可以将手移动到髋部的外侧，然后逐个脚放到垫上。直接进入到步骤2的桥式抬高姿势。 2、吸气，准备进入动作。呼气时，腹部收紧，带动脊椎逐节逐节剥离地面，慢慢抬高骨盆至"肩桥"位置，保持膝盖、双腿、骨盆和肩膀成一条直线。 3、保持屈膝抬高一侧腿部，将身体重心移至另一侧腿部，但必须确保骨盆两侧处于同一平面。然后再伸直膝盖，把腿部往上向着天花板抬高伸直。 4、呼气，保持骨盆稳定，髋部抬高不动，把上侧腿向着地板放低并向前延伸，体会腿部尽量从髋延伸出去。 5、吸气，再次把腿抬向天花板。完成重复次数后交换另一侧腿进行练习。 结束后放低骨盆回到起始位置。 |
