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练胸肌一直没有效果吗？6个动作组合，让你的胸肌比彭于晏的还有魅力 今天给大家整理的是一组胸肌训练动作，很多刚开始健身的小伙伴，对胸肌训练不太专业，动作组合不对，使胸肌练了很久，依然没有好的效果，其实主要的原因就是训练动作组合的不对，在增肌训练动作的组合尤其重要，动作组合关乎着肌肉的增长速度以及肌肉修饰塑形，健身者想要肌肉增长的有型好看，就必须重视动作的组合，否者你的增长就会变的非常不协调，不好看，从而影响肌肉线条美感，重视动作组合的训练者，肌肉增长出来不仅有型好看，而且肌肉增长的效率也高，并且还降低训练意外的发生，不重视动作组合的训练者，将动作胡乱组合，不仅肌肉增长慢，肌肉增长的没型不好看，而且还会增肌训练意外的发生，很多训练意外的发生，主要就以下几个原因：第一，盲目使用超负荷训练，使身体无法承受，第二，动作姿势不规范，加重关节磨损或者无法稳定控制器械，第三，就是因为动作组合不对，导致训练次序错乱，使某些本来该最后力竭的肌群，过早力竭了，最后训练还没结束，使自己无法控制器械，导致器械脱手造成训练意外。 举个例子：比如你在训练胸肌时，上来就先来几组大重量弯举，将手臂力量大量的消耗掉，试问后续的胸肌训练中，大重量的杠铃卧推，哑铃卧推你还怎么继续，如果你非要强性在手臂力量消耗掉以后，进行大重量卧推训练，那么你训练受伤的几率不就增加了吗？所以我们健身训练一定要注重训练动作安排，在训练时要谨记一些几条，第一，在训练时先热身，第二，先把需要力量严格控制的动作做完，例如：杠铃卧推，哑铃卧推，大重量深蹲，硬拉等类似这种的动 |
